人的心臟是一個不知疲倦的動力泵，只要生命不息，它就跳動不止。同時，人的心臟又是一個“嬌貴”的器官，需要我們小心呵護。然而日常生活中的很多小細節，如果不注意都會導致心臟病的發生。你知道心臟最怕什麼嗎？冠心病患者為何晚上最容易發作，如何做好自我保健？

一、你知道心臟最怕什麼嗎？

（1）過量運動。我們也許都是“週末戰士”，平時忙於應付工作完全不做運動，到了週末又可能過於投入，開始劇烈的高強度運動，傷害自己，最終被迫放棄全部運動。對於運動，明智的做法是從低強度的規律性運動開始，讓自己慢慢堅持下來，循序漸進、持之以恆才最重要。

（2）過度熬夜。古人的生活習慣是日出而作，日落而息，與自然界的週期相吻合。然而現代人經常熬夜到子時以後還不休息，這樣就等於只有釋放，沒有儲存，心臟得不到應有的休息和營養。我們要養成健康的生活習慣，生活要有規律，避免過度勞累，儘量不要熬夜。

（3）過量菸酒。菸草中的菸鹼可使心跳加快，心臟耗氧量增加，血管痙攣，血小板的粘附性增強。過量的酒精攝入會降低心肌的收縮能力，加重心臟的負擔，促進動脈粥樣硬化病變形成。吸菸飲酒者患心臟病的比例要高出普通人兩倍。

（4）過度壓抑。平時感覺有壓力嗎？有焦慮憤怒嗎？有心情低落嗎？這些負面情緒都會對心臟造成傷害，那麼應該如何應對這些危害心臟健康的情感呢？如果把這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害，找個關心自己的朋友，聊一聊問題、困惑、疑慮，也許會很有幫助。必要時，可尋求心理醫師的幫助。

（5）過量飲食。研究顯示長期飽食是心臟病的主要風險因素之一。高糖、高脂肪、高油脂的食物會帶來很多能量，但是很少有身體所需的各種營養素。長期過高的能量攝入會導致代謝紊亂，引發多種疾病。多攝入一些營養豐富均衡的食物，如蔬菜、水果、燕麥、海鮮、雞蛋、瘦肉、不含鹽的堅果、脫脂或低脂牛奶，都是不錯的選擇。

二、冠心病患者為何晚上最容易誘發

醫學專家按照時間生物學的研究方法，發現冠狀動脈粥樣硬化性心臟病(冠心病)發作的可能性，從傍晚18點開始升高，晚 17點到21點是該病最容易發作的一段時間，冠心病易在這段時間發作，主要有5個方面的原因：

（1）一般家庭晚餐較豐盛，冠心病患者飽餐後胃腸膨脹，隔肌上抬，會使呼吸困難；為消化過多的食物，需要更多的血液供應消化系統，使冠狀動脈供血減少，易誘發冠心病的發作。

（2）晚上看電視或其他原因引起情緒激動，交感神經興奮，血液中的一種名為“兒茶酚胺”的物質增加，引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，誘發冠心病。

（3）睡前吸菸，香菸中所含的尼古丁可使動脈血壓增高和心率加快，增加心肌耗氧量。香菸燃燒所產生的一氧化碳會增加碳氧血紅蛋白的水平，能阻止心肌氧的供應，加重心肌缺血缺氧，因而誘發冠心病和猝死的發生。

（4）寒冷的冬夜能使交感神經興奮，冠狀動脈痙攣，誘發冠心病發作。

（5）人在晚上入睡後，血壓比白天約降低20%。部分患者在睡前服降壓藥，血壓進一步下降，以致血流緩慢，心臟供血不足，易誘發冠心病。

三、冠心病患者夜間如何做好自我保健

了解了冠心病發作的誘發因素，患者就必須加強自我保健，以減少冠心病發作。其主要措施為：合理飲食，晚餐勿過飽，以八分飽為宜。限制看電視時間，儘量不看緊張、刺激的節目。晚上儘量不要提不愉快的事，更不要與人爭吵。

睡前不宜吸菸。要有一個安靜舒適的睡眠環境，睡眠時避免穿過緊、過小、過硬的睡衣，手不要壓迫胸部，亦不要矇頭而睡以免影響呼吸、血迴圈障礙。注意保暖，但夜間也不宜緊閉門窗，應保持室內空氣流通。患者夜間不宜獨居一室，床頭應自備急救藥盒以防發生意外。