“喂，你失眠嗎？”

小編連著問了十個同事，無一人倖免，且有 3 位小夥伴表示失眠是常態。

對於一些年輕人來說，熬夜是常事兒，亞健康是身體常態，脫髮是顯著特徵，失眠則是生活的點綴。

漫漫長夜，很多人都經歷過失眠，有的人偶爾失眠一次，有的人常年失眠。但失眠對我們身心健康的危害。有的人說睡不好頂多也就是第二天精神不是很好，補一覺就好了，哪有什麼危害。殊不知，更深層次的問題往往容易被忽視。

睡眠是一種生物過程，對生命和健康至關重要。睡眠在大腦功能和全身生理學中起著關鍵作用，包括代謝，食慾調節以及免疫，激素和心血管系統的功能。2

有研究表明，失眠可能增加某些癌症和死亡的風險，也可能加重某些腸胃道疾病的疾病程度。2 除此之外，失眠對身體的負面影響很可能直接影響頭髮生長過程，甚至可能直接與頭髮衰退和變薄有關。

首先，睡眠不足會導致壓力更大，2 而壓力也可能與脫髮有關。

摘自：Involvement of mechanical stress in androgenetic alopecia[J].

從這張圖中，我們可以明顯地看到頭皮張力與雄激素性脫髮相對應。變形能量不會對頭皮造成明顯的傷害，但它與雄激素的相互作用可能是毛囊器官重塑的致命因素。3

美國病理學雜誌上曾有一研究表明，長期的應激反應會對面板產生負面影響，並且其能夠適當地發揮作用，直接影響毛囊 1。

這項研究還表明，激素、神經遞質和細胞因子的應對壓力時釋放可顯著影響頭髮的生長。1 這可能導致生長出不健康的毛髮。

美國國立衛生研究院的一篇文章進一步表明睡眠在頭髮生長中發揮作用。4 成體幹細胞的活性依賴於內部生物鐘來協調毛髮生長週期的增殖。

這項研究表明，生物體睡眠週期的破壞會對毛髮生長產生重大影響：由於睡眠不足，身體無法正常運作會降低身體的整體健康和心理健康。失眠引起的壓力也可能是引發遺傳性影響的脫髮的導火索。

那麼，該如何改善失眠帶來的困擾呢？

1.睡前適當放鬆自己。例如睡前泡泡腳，促進身體血液迴圈，放鬆身體；或是睡前進行打坐、冥想、聽舒緩音樂，讓自己精神和身體同時得到放鬆；此外，睡前一小時按摩、做舒緩運動和香薰都有助於睡眠。

2.調整自己的作息時間，做到不熬夜，儘量調節自己的心態和情緒。

3.尋找適合自己的減壓方式，如運動、旅遊等。

4.保持飲食均衡。

最後，溫馨提示，若你的失眠已嚴重到影響了你的生活和心理健康，建議及時就醫，積極配合治療。

若您想了解更多有關疾病知識的資訊，請諮詢醫療衛生專業人士

*本內容由默沙東提供支援

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參考資料：

1.Botchkarev V A. Stress and the hair follicle: exploring the connections[J].The American journal of pathology, 2003, 162(3): 709.

2.Medic G, Wille M, Hemels M E H. Short-and long-term health consequences of sleep disruption[J]. Nature and science of sleep, 2017, 9: 151.

3.Tellez-Segura R. Involvement of mechanical stress in androgenetic alopecia[J]. International journal of trichology, 2015, 7(3): 95.

4.Tulina N M, Chen W F, Chen J H, et al. Day–night cycles and the sleep-promoting factor, Sleepless, affect stem cell activity in the Drosophila testis[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(8): 3026-3031.