很多人都被失眠所困擾。

那麼，失眠的表現都有哪些呢？

入睡困難：入睡時間＞30分鐘；

睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥3次，或凌晨早醒，醒後無法再入睡；

睡眠品質下降：睡眠淺、多夢；

總睡眠時間縮短：通常少於6小時；

日間殘留效應：頭昏、精神不振、心理異常、嗜睡、乏力等。

不同年齡的人睡眠時間多長合適呢？

作息時間每人有自己的規律，應因人而異，但一般情況下，建議青少年每天平均睡眠約8-10小時，成人平均為7-8小時，老年人平均6-7小時。

長期失眠對身心有很多不良影響。比如：

肥胖。研究顯示，成人睡眠時間越短，肥胖的風險越高。兒童睡眠時間少的話，更容易出現肥胖。

高血壓。長期失眠會導致高血壓的患病率風險身高。特別是睡眠時間少於6小時時。

免疫功能下降。睡眠可增強免疫，長期的睡眠紊亂、睡眠障礙會增加免疫相關炎症、免疫介導性疾病的發病風險。

糖尿病。失眠會誘導飢餓性低血糖及飯後胰島素抵抗，並導致胰島素分泌高峰變得不穩定。成年人的睡眠時長與2型糖尿病呈U型相關，即睡眠過少、或睡眠過多，都會增加2型糖尿病的風險。

那我們應該怎樣來保證自己的睡眠品質呢？

首先，儘量找到致使自己失眠的原因。是否有壓力過大、近期有親人過世等應激事件、或者有長期的心理問題，焦慮、抑鬱等。針對病因，積極進行心理疏導，無法通過自己改善時，應及時尋求親朋好友或者專業人員的幫助。很多失眠是“心病”，多數失眠患者經過心理行為治療可以得到緩解。

其次，養成良好的生活習慣。

下午四點後儘量少用咖啡、濃茶、奶茶等含有咖啡因的食物或飲料。

睡前2小時避免高強度地運動或學習。高度緊張狀態時身體會分泌大量腎上腺素，使人保持清醒。

保持規律的作息時間。早睡早起、不熬夜。白天睡覺應不要超過30分鐘，以免導致晝夜節律的紊亂。簡單的道理，也是最有效的。

最後，若失眠問題仍然長期得不到改善，或者症狀較重，可以去正規醫療機構尋求幫助，在醫生的指導下輔助助眠藥物改善睡眠。

急性失眠（＜3個月）可短期應用新型鎮靜催眠藥（右佐匹克隆、思諾思等），半衰期短，日間鎮靜和其他不良反應少。原則上不建議“苯二氮卓類”藥物（舒樂安定、阿普唑侖等）。

對助眠藥物，不應極端對待。既不能完全依賴地濫用，也不必一味拒絕，畏懼用藥。

使用藥物時應注意以下幾點：

幾乎所有催眠藥物長期連續使用都會產生耐受性和依賴性，突然停藥的話，可能會導致更嚴重的失眠，因此應該嚴格控制使用，同一種藥物一般不宜連續使用超過4周。

半衰期較長的鎮靜安眠藥，用後常有延續效應，次日可引起白天睏倦、頭暈、嗜睡等。因此，服藥的患者，不可駕駛車輛和操作機器，以免發生事故。

此類藥物與其他中樞神經抑制藥物，如抗組胺藥、鎮痛藥、酒精等同用時，有協同作用，可出現嚴重後果，應避免同時使用。

老年人服用時應慎重、劑量宜小。

哺乳期婦女及孕婦應禁用，尤其是在妊娠期的前三個月及分娩前三個月。