根據臨床資料顯示，造成我國60歲以上人群傷害性死亡的主要原因是摔傷，而引起老年朋友摔傷的常見因素有兩個：

其一：進入老年期，破骨細胞增加，成骨細胞減少，導致骨質流失嚴重，出現骨質疏鬆，行動不穩，容易摔跤。

這種情況，可以透過飲食和適當服用鈣劑，減緩骨質疏鬆來預防摔傷。

其二：很多老年朋友選擇的鞋子不合適，而因鞋子不合腳，引起老年朋友摔傷的現象更普遍。

在門診就碰到過這樣的患者，穿的鞋子大多不合適，但瞭解之後發現，他們大多認為自己一直穿這樣的鞋子，怎麼突然就不合適呢？大家有這樣的想法，是因為沒有意識到2個足部的改變。

隨著年紀增大，腳部會發生2個明顯改變

第一改變、足弓塌陷、腳趾變形

人體的足弓，就像是一個彈簧。隨著年紀增大，在走路、站立、活動等刺激下，足弓會逐漸變得扁平，失去彈性。同時，腳後跟的肌肉也逐漸萎縮，力量減弱，對腳掌的支撐作用下降，整個腳部的立體性和支撐力減小，使腳變寬、變短。此外，隨著年紀增大，腳趾長出繭子或出現畸形改變，使整個腳型發生了較大改變。

這種情況下，就應該根據腳型的變化來選擇合適的鞋子，揚長避短，透過鞋子輔助腳來行走，才能減少摔傷的機率。

第二改變、足部出現生理性或病理性腫脹

老年朋友活動少，再加上血管彈性減弱，全身血液迴圈減慢，導致血液淤積在下肢和腳部，引起腳部腫脹。同時，因為一些疾病的影響，比如心臟病、糖尿病、腎臟病等，可能會引起下肢和足部水腫。

所以，對老年朋友來說，選鞋子要根據腳型的改變，而不是以往的經驗。

如何選出適合自己的鞋子？

第一步、鞋碼隨機更換

老年朋友不能一直穿同一個碼的鞋子。如上面我們說的，隨著年紀、疾病、活動等影響，老年人腳的大小會出現波動。所以建議大家，根據自己的腳部情況，以及鞋子的特點，隨機更換鞋碼。

第二步：運動鞋比平底鞋更適合老年朋友

很多老年朋友對平底布鞋有著特別的熱愛，認為布鞋不僅舒服，而且更有利於足部健康。

其實布鞋的彈性和延展性差，而老年朋友足部肌肉萎縮，承受外界壓力的能力也減弱，穿布鞋非但不舒服，而且適應地面環境的能力更弱，很容易引起摔傷。

所以說，舒適、柔軟、彈性好的運動鞋更適合老年朋友。

第三步：有鞋帶、寬鞋頭的鞋子更好

一般來說，有鞋帶的鞋子伸縮性更強，可以適應腳型的變化；此外，老年人儘量選擇寬鞋頭、圓鞋頭的鞋子，這類鞋子對腳趾的接納性強，不容易出現擠腳現象，也更適合運動和行走。

第四步、買鞋時最好選擇傍晚時分

一般來說，人體在早晨剛起床時，腳會稍微變小。這是因為休息一晚上後，足部進行了充分的血液迴圈，腫脹程度減弱甚至消失，所以腳會相對變小；相反，白天經過站立、勞累後，下肢的血液迴圈減慢，血液淤積在足部，腳踝和足部會出現輕微腫脹。

所以，對老年朋友來說，買鞋最好選擇在傍晚時分，這樣不至於出現鞋子擠腳的情況。