春三月，陽氣生髮，重在養肝！

從立春，到立夏，這三個月，被稱為“春三月”。

一般是農曆的正月、二月和三月，此時的養生重點在於——養肝。

四季之中，春屬木，五臟之中，肝也屬木，春季，肝最為活躍，此時，是養肝的“黃金期”。

在春三月，溫度逐漸由寒轉溫，肝的陰陽之氣，也隨氣溫的變化而變化，此時，對於肝的養護，每個月又略有不同。

立春過後，養肝“黃金期”，滋養肝臟“三步走”，肝好一切都好，一起來看看吧！

第一步：農曆正月，助肝陽（2019.2.5~3.6）

此時，立春剛過，處於冬春交替，氣溫偏低，重點要養護肝陽。

一旦，肝陽不足，則易怕冷、面色較青、指甲的顏色也發青、眼睛視物模糊、小腿肚抽筋等。

中醫講，肝主筋，肝陽不足，則無法溫養筋脈，便容易出現抽筋，尤其是夜間睡覺時，更為嚴重。

對策：多食兩種菜

第一種，韭菜。

韭菜，辛溫發散，有助於人體陽氣生髮舒暢。

搭配雞蛋，一起炒食，還可滋養肝陰，達到陰陽雙補之效。

第二種，豆芽。

“種生”的豆芽，最適合春季吃，可很好的幫助五臟，從冬藏轉向春生，更有利於肝氣疏通，健脾胃。

其中，黃豆芽，可疏通肝氣、健脾和胃、緩解春季氣候乾燥導致的“燥熱”。

此外，黃豆芽，還含有較多的維生素B2，可以緩解早春維生素缺乏，又能對抗春季上火現象。

綠豆芽，入胃、三焦經，能清熱解毒、利尿、解酒毒等。

春節期間，人體易上火，被疾病入侵，加上飲食多是大魚大肉，綠豆芽含水量多，食用之後，不會出現脂肪堆積，比較適合春節期間食用哦！

第二步：農曆二月，補肝血（2019.3.7~4.4）

到了農曆二月，就要助於多補肝血了。

肝血，是指肝所藏之血，與肝氣相對而言，具有滋養肝臟，營養機體的功能。

一旦，肝血不足，則容易出現指甲發白、面色白、頭暈眼花、記憶力減退等。

對策：

1、保證睡眠

睡眠，是養肝血最簡單有效的方式。

人臥血歸肝，保證良好的睡眠，不僅有助於養肝血，還可促進肝臟的解毒與修復。

一旦，過子時不睡，就會造成肝血不足，因此，睡好子午覺，十分重要。

子時要熟睡，晚上十一點前，要進入睡眠狀態，不可熬夜。

午時小憩，小睡一會午覺，可養肝腎，進而有利於養肝血，促進肝臟健康。

2、食療補肝血

黑芝麻，可滋養肝腎、養血潤燥，是補肝腎，益精血的食物。

日常吃點黑芝麻，也是補肝血不錯的選擇，煮粥食用，簡單方便。

此外，莧菜，含豐富的鐵，可經合成紅細胞中的血紅蛋白，有攜帶氧氣的功能，可促進凝血、造血等功能。

多吃點莧菜，有助於補肝血。

3、睡前少玩手機

久視傷肝血，熬夜耗肝血，而睡前玩手機，既是“久視”，又會導致熬夜，甚至失眠。

睡前玩會手機，消耗肝血，導致眼睛乾澀，還容易影響睡眠質量，不利於肝臟藏血。

因此，睡前不要玩手機，用熱水泡泡腳，有助於促進睡眠。

第三步：農曆三月，降肝火（2019.4.5~5.4）

到了農曆三月，外界的溫度，也就逐漸升高了，此時的總體感覺，還是很舒適，不冷也不熱。

正因為如此，這一階段，稍加不注意，就會導致肝火過旺。

肝火一燒，百病難熬，一旦肝火大，容易導致失眠多夢，頭痛自汗，目赤紅腫，易怒，愛發火等等。

此時，一定要注意，降肝火。

對策：

1、泡一杯金桂菊茶

準備小茶包，取蒲公英，菊花，金銀花，桂花，放入茶包，每天取一包，熱水沖泡，代茶飲，即可。

蒲公英，對於清肝熱，效果尤佳。凡是，肝中鬱熱所見的，紅腫痘痘，口苦，口乾，口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

菊花，能清肝火，又能散風熱、清熱解毒，臨床上常與蒲公英搭配。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，對於口乾、口苦、口臭等有改善作用，常和菊花搭配。

桂花，性質溫和，味道清香濃郁，亦可起到中和寒性之效。

此搭配，泡水喝，可快速降肝火。

2、按揉穴位

太沖和行間，是不錯的“降火”搭檔。

太沖穴，在足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

用手拇指指腹，按揉太沖穴，以產生酸、脹、痛感為宜。

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行間穴，在足背側，當第1、2趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處取穴。

用手拇指指腹，按揉右太沖穴，以產生酸、脹、痛感為宜。

然後，從太沖推至行間，再推回太沖穴，以此，反覆推揉，即可。

3、飲食清淡，少辛辣

這一階段，飲食上，要格外注意，清淡一點，減少辛辣油膩食物。

一旦，不注意飲食，吃得過於油膩、辛辣，會加重肝臟的負擔，導致血液迴圈不暢，此時，肝臟充血，並且下腹腔靜脈受壓，就會導致肝火上升。

清淡飲食，多吃點綠色食物，有助於肝氣抒發，幫助肝臟排毒，也有助於清熱，減少肝臟上火之症。

4、適當運動

適量的運動，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除體內的毒素，預防上火。

此外，運動，也是消除焦慮的好方，從而放鬆身心，增強抵抗力，同時，也起到滅肝火的作用。