新冠肺炎疫情仍在持續，孕婦們相對抵抗力較弱，一旦感染，易發展為重症，不僅影響自身健康，還會危及胎兒。石家莊市第四醫院副院長葛軍、圍產醫學中心住院醫師劉展提醒廣大準媽媽，提高免疫力，合理膳食很重要。

原則一：均衡營養

主食多樣化。穀類食物含有豐富的碳水化合物，是提供人體所需能量最經濟和最重要的食物來源，也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要來源。全穀物及薯類含有更豐富的膳食纖維、多種維生素等，也可以預防孕期便祕，整個孕期都應保證每天至少250g谷薯類的攝入。

保證新鮮蔬果的攝入。新鮮蔬菜和水果是人體所需的微量元素β-胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鎂、鉀的良好食物來源。蔬菜水果富含的維生素、礦物質、膳食纖維，對於滿足人體微量營養素需要，保持正常腸道功能，提高自身免疫力具有重要作用。推薦孕媽每天蔬菜攝入量300~500g、水果200~400g，並且適當多吃紅、綠、黃等深顏色蔬菜。

保證魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。蛋白質是細胞更新、修復等方面所必需的，免疫分子也是由蛋白質構成的，所以蛋白質在免疫系統中發揮著重要作用。優質蛋白質的食物來源包括魚、禽、蛋、瘦肉等。孕媽平均每天攝入總量達到150~200g即可。

多喝牛奶，常吃豆製品。牛奶也屬於優質蛋白質主要來源之一，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。同時，奶中的乳糖能促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。推薦每天牛奶攝入量為300~500g。

黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，是植物性食物裡優質蛋白質含量較高的食物，大豆中含有的大豆異黃酮、植物固醇等均有益於人體健康。每天大豆推薦量為15g。

原則二：遵循“三多”

多喝白開水。面板和粘膜發乾會使細菌和病毒進入體內的通道順暢無阻，人體的抵抗力會大大下降。而在冬季空氣乾燥，身體容易流失更多的水分。孕婦每天喝水要不少於1700ml，不要等到口渴的時候再喝，少量多次，各種含糖飲料不宜替代白開水。

多休息。熬夜會導致睡眠不足，免疫力下降。順應人體生理時鐘，規律睡眠、充分休息才能保持身體的免疫力。每天應保證8小時睡眠時間，但最好不超過11個小時。

多運動。如果沒有醫學禁忌症，正常的運動對於孕媽來說大多是安全的，孕中晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。不能出門的情況下，孕媽可以選擇做孕婦體操、瑜伽、不負重的各種家務活等。

原則三：牢記“兩少”

少吃甜食。甜食會影響白細胞的製造和活動，降低身體抵抗疾病的能力。甜食易引起孕婦體重增長過快，孕期血糖異常等。孕媽儘量避免糕點、糖塊、巧克力等精製糖的攝入。

少進油膩。吃東西太油膩會降低身體內免疫細胞的活性，進而影響免疫細胞無法發揮功能。每天植物油的推薦量為25~30g。建議多采用蒸、燉、煮等烹調方式，避免油炸、紅燒、油燜等。

原則四：樂觀情緒

保持心情舒暢。如果長期處於心理緊張狀態，將對身體產生不良影響，會阻止免疫細胞的繁殖，打亂免疫機制，降低免疫力。因此，建議各位準媽尤其是在疫情期間，儘可能做到保持心情舒暢，避免過分焦慮。特殊時期，孕媽們雖不能出門，但身邊有家人的陪伴，肚子裡有小寶寶的呼應，何不盡情享受孕育新生命的快樂呢？

編輯/王麗