失眠屬於一種常見的睡眠障礙疾病，主要的表現為睡眠品質下降、入睡困難、睡眠維持時間短、早醒。

根據失眠的持續時間我們可以劃分為三種類型，分別為短暫性失眠、短期性失眠及長期失眠。其中，短暫性失眠，是由於特定事件導致患者產生焦慮的情緒而引起失眠，該種失眠情況通常持續時間不超過一週；

短期性失眠，是由於突然的壓力導致失眠，對患者的身體健康造成一定的影響，通常持續時間超過一週，但不超過一個月；長期失眠則是由於壓力以外的其他因素導致的失眠，例如物理因素、環境因素以及其他醫學因素等等，持續時間長達幾個月甚至於幾年。

失眠對患者的正常生活和心理健康造成嚴重的影響，尤其是長期性的失眠，不僅是心理痛苦，身體的健康也會受到很大的影響，當然，短期和失眠如果不加以控制會逐漸演變為長期的失眠，研究也發現，失眠大多是慢性病。

尤其是現代的社會，人們普遍面著工作、生活在競爭激烈、節奏快壓力大，隨之緊張、焦慮的情緒對很多上班族也就成了家常便飯，這也是導致睡眠品質堪憂的直接原因之一。一些睡眠的醫生也表示睡眠不足會導致反應遲鈍、敏感度下降和不能集中精神。最令人擔憂的一點"睡眠不足的人群中，都意識不到對自己一些不太容易察覺的行為很容易導致自己的睡眠問題"因此，學習如何放鬆，保障睡眠品質，對現代人而言刻不容緩。

今天，我們就來介紹幾種改善睡眠的方法，如果持續堅持，一定會改善自己的睡眠。

保持運動的習慣

壓力讓人時刻戒備著，人體便會調動自己的情緒，需要更多的能量來隨時戰鬥或者逃脫，而運動會把這些多餘的能量消耗掉，代謝血液中的應激激素，增加讓你平靜的抗焦慮激素。這減少了你面對壓力時的軟弱感，可以說鍛鍊可以拯救你的心靈，讓你更有效率和精力。例如，經常散步可以增加神經遞質或荷爾蒙，幫助身體感覺良好，增強記憶力，減少焦慮和穩定情緒。

熱水泡腳

陸游有首詩"老人不復事農桑，點數雞啄亦未忘，洗腳上床真一塊，稚孫漸長解小湯"，古人早就意識到泡腳與睡眠之間的關係。從中醫的角度看，腳是人體的第二心臟。我們的腳上有60多個穴位，這些穴位與人體的五臟相對應。任何對足部的刺激都可以通過經絡反射到我們的身體。因此，泡腳是一個很好的放鬆方式。

具體的方法是每天晚上睡覺前準備一盆熱水，把疲憊的腳放進溫水裡，緩解疲勞。一開始，不要用太多的水。之後，多次加入開水，直到感到溫暖，甚至微微出汗。這意味著足部穴位受到良好的刺激，通過經絡到達“五臟六腑”，從而使你的頭腦平靜下來，緩解疲勞，有效地幫助你入睡。

學會冥想

很多人都有過這樣的經歷：即使睡了很長一段時間，起床之後也會感覺特別的累。我們需要有足夠的睡眠，不僅是時間的，而且要保證品質。進入深度睡眠的關鍵是身心達到放鬆狀態。因此，冥想是一個很好的方法，可以在睡前拋開所有煩惱，儘可能地放鬆，放下所有分心的事情，讓你的大腦空曠安靜，自然入睡。

適宜的環境和寢具成就良好睡眠

很多人會忽視舒適的環境其實是睡眠的保證，現在，睡前刷洗手機是正常的，但其實睡前應該降低燈光的亮度，避免看太長時間的電視或電腦，特別是避免玩電子遊戲，因為晚上身體會分泌褪黑激素，啟用睡眠機制。

晚上休息最好的方法是聽一些放鬆的音樂，在較暗的環境下做腹部呼吸，讓身體自然分泌褪黑激素，避免讓光線干擾人體生物鐘。同時要避免噪音，注意室溫。褪黑激素是一種主要由哺乳動物和人類松果腺分泌的激素，能縮短睡前醒來和入睡的時間，提高睡眠品質。

床上用品的選擇也很講究，夏季床單可以選擇麻布或草叢等接觸面板面積較少的面料，會比較涼爽，冬季則選擇法蘭絨等毛料面料，比較暖和。

睡眠佔了我們一生大約1/3的時間，我們總是以為睡眠是一件自然而然的事情，所以我們對他的重視是嚴重不足的，但是睡眠對我們的影響確實持久的，可以這麼說，在睡眠上投入的再多也是值得的。