特別是過去的一年，受疫情影響，人們整體入眠時間延長2到3小時。其中，超3/4的人晚11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後入睡。
經常熬夜不僅會損害心血管健康、導致脫髮、記憶力下降，還會增加患癌風險。
早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）就將熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）歸為了2A類致癌因素。
睡眠為什麼那麼重要？激素平衡是健康的重要一環，而睡眠會調節皮質醇和褪黑激素的平衡。
正常情況下，白天皮質醇升高，人們處於清醒狀態，便於有效率的工作。
到了晚間，皮質醇逐漸下降，同時褪黑激素上升，這時人會感到疲倦，易於進入睡眠狀態。
這種皮質醇-褪黑激素波動模式，符合幾千年以來人們“日出而作，日落而息”的生物鐘習慣。
而熬夜時，我們的身體早已設定好的天黑睡覺、天亮清醒的模式被破壞。相應地，睡眠不足會增加應激激素的產生，應激激素即會引發癌症也會觸發癌症。
熬夜為什麼會致癌？哈佛醫學院在《護理健康研究》上對8萬2千多名護士的研究發現，每晚睡眠少於6小時，會增加過早死亡的風險。
睡眠不足和糖尿病、肥胖、高血壓等疾病有關。進一步研究表明，肥胖、糖尿病也會增加癌症風險。
前面提到，當我們熬夜時，皮質醇-褪黑激素平衡被打破，會減少自然殺傷細胞的釋放，而自然殺傷細胞可以幫助機體控制癌症。
充足的睡眠也是身體組織進行日常修復的重要保證。修復不足，免疫功能一定低下，癌症風險自然上升。
此外，睡眠的不足會導致雌激素水平過高，增加乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌的風險。
研究發現，值夜班的女性與正常睡眠女性相比，患乳腺癌的機率更高，腫瘤發展的速度更加快。在動物實驗中，重度失眠的動物腫瘤生長速度增加2-3倍。
從健康角度來說，每晚10點左右睡覺，早上6點起床，可以使得我們的皮質醇-褪黑激素的波動達到最佳狀態。這也是我比較推薦大家的睡眠時間。
你是不是存在睡眠障礙的3億人中的一員？知道了熬夜對癌症的影響，以後你還敢熬夜嗎？