【本篇是：彭博士講《二十四節氣養生》之“立春節氣”】

我們接下來再看立春節氣當中的養生的注意事項。我們之前講過，《黃帝內經》裡面講“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。”《黃帝內經》裡的這段話講的就是春三月的養生方法，因為這個時候陽氣初升，我們這個時候的身體的氣血開始疏散、條達、生髮。這個時候，這個時候我們就要順應這種生髮之氣來進行養生。

一、適當晚睡早起

二、增加運動量

第二段叫做“廣步於庭”。什麼意思呢？就是要去庭院當中，多去走路散步，讓氣血疏通開。對應到我們現實的運動當中，就是說到了春季可以適當的、更多的增加一些室外運動，比如說散步，比如說慢跑、練太極拳，或者是進行郊遊，這樣都有助於身體的健康，有助於春氣的疏散、疏布、生髮。

三、穿寬鬆的衣服

還有一句話叫做“披髮緩行，以使志生”，“披髮緩行”什麼意思呢？就是古人在漢朝的時候，頭髮無論男女都是盤起來的，即使是男士頭上扎一個簪，把它盤起來。到了春季的時候，我們要把頭髮給披散開，把身體上的衣服給解開，讓疏散開，不要把身體拘束的那麼緊，把這個衣服給疏散開，不要穿那麼緊的衣服，要讓這個袖子、腰帶所有的這些衣物不要那麼緊，要讓他緩一點，讓面板、氣血、經絡執行起來，古人講的是這一個意思。緩行的意思就是讓我們的形體和緩下來，讓氣血疏鬆開，這叫披髮緩行，這個時候“以適志生”，這樣一來，我們的心態就疏散開了，這個狀態叫做“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。這講的是心態，就是說我們在這個節氣當中，心態要舒展，不能說是有肅殺之氣。這就是春氣之應，養生之道，講的就是這一道理。這就是養生的一個注意事項，它的提綱。

我們再看看，如果是落落實到生活中，有幾個細節跟大家提示一下。

一、春捂秋凍

第一點就是春季的時候人體的腠理、皮毛逐漸開始疏鬆，變得都打開了。這個時候，如果是有倒春寒出現，要是有寒風出現的時候，我們這個時候抵禦寒邪的能力就會減弱。所以春天一定要注意保暖，古人有句話叫做“春捂秋凍”，講的就是這個道理，春天適當的多穿一些。

春天如何實現呢？這裡邊有一個細節，就是要保證我們的身體下面是溫暖的，上體略寒，講的是這道理，就是下暖上涼，保證這樣一個狀態，就是我們的腳一定要保暖，腿要保好暖。上衣根據這個節氣的變化，可以進行適當的增減。如果是天氣溫暖的話，上衣可以少穿。若是天氣突然轉涼，趕緊給捂上，保證好春捂秋凍這個養生的方法原則。

二、保持身體上寒下熱的狀態

為什麼要保證下暖上涼？，我們都知道寒從足底生，我們身體的這個正常的狀態就是底下熱，上面寒，就是我們的腿和腳都是熱的，丹田的是溫暖的，大腦要涼要冷靜，要清醒，所以這就是一個養生的方法。我們就這樣的話就很好理解為什麼古人的養生要到晚上的時候要用熱水泡腳，就是取下暖上涼之意，這也就是《周易八卦》裡邊講的地天泰卦。地代表陰，天代表陽，就是坤卦在上，乾卦在下，代表下面是陽氣充足，上面的陰氣，在上。就是說水在上往下流，火在下往上炎，這樣水火既濟，身體才會好。這就是泰，上下交泰，泰卦，他的對應的另外一個不好的卦，就是否卦，是什麼呢？就是上熱下寒。就現在好多患者都是這個狀態，就是上邊還上著火，嘴上上火，鼻子上火，眼睛上火，然後吃點兒東西還容易上火，但是腳還特別冰涼，肚子還容易拉稀，然後小腹還冰冰的，涼涼的，手腳還不溫暖，尤其是女士腳還怕涼，還痛經，還宮寒，這就說明什麼呢？這叫上熱下寒，這是一種不好的身體狀態，這也就是《周易八卦》裡邊所講的否卦，就是火在上，寒水在下，就是上面是乾卦，底下是坤卦，水火一分離，身體就不好了，這是否卦，就是現在的那個字，就是否，否定的否。所以，在古人的這個《周易八卦》裡面就會否卦，這就代表了身體不好，水火分離的狀態。

所以說我們要想養生，就要給倒過來，變成地天泰，叫做上寒下熱，或者叫上涼下暖，達到這個狀態才好。所以這就是春季著裝還有作息的要求。

三、多開窗通風透氣

再往下就是我們在這個春季要經常的開窗透氣，要通風。同時春天人容易困，這時候我們要克服春困的這種狀態，要經常的進行戶外活動，積極的與大自然的接觸。這樣一來，我們精力才能充沛，身心才能健康。

四、多吃辛甘發散的食物

五、吃水果防乾燥

同時還可以吃一些水果，然後甜味的這個水果，多汁的水果，以防止這個春天氣候過於乾燥，讓這個身體陰陽能夠平衡。這個時候，立春的時候也要讓腸胃保持通暢，避免溼氣，避免生痰。所以還可以喝一些祛溼茶化溼氣。這就是春季第一個節氣立春的養生的注意事項。

【本篇是：彭博士講《二十四節氣養生》之“立春節氣”】