今日立春，這是二十四節氣中的第一個節氣，預示著2021年的正式開啟。古人云“陽和起蟄，品物皆春”，自今日起冬日寒冷開始消退，天氣逐漸回暖，萬物開始復甦。我們的養生之法也應順應季節的變化開始調整，下面從情志、飲食及生活方式三方面為大家提供一點養生建議吧！

《黃帝內經·四氣調神大論》中提到“春三月，此謂發陳。天地倶生，萬物以榮。”春天萬物生長生髮，屬木之性，春氣通於肝，肝氣升發，則可行使各項生理功能，故立春養生應注重肝氣暢達。肝氣可暢達全身氣機，進而調暢情志。順應其喜舒暢而惡抑鬱的生理特性，所以在春季情志養生方面應注意保持心情開朗舒暢，切忌性情急躁暴怒，更勿使心情抑鬱、悶悶不樂。處理事務時將眼界放寬，不能拘泥於瑣事中無法自拔。在後續食療及生活方式調理中也有幫助調暢情志的方法。

古人對於春天飲食調理的經驗非常豐富，例如“春夏養陽，秋冬養陰”，春季食療養生應考慮陽氣初升，一方面幫助陽氣上升，另一方面切不可升發太過。可適當多食用一些甘淡性溫微辛的食物，包括食五辛（蔥、姜、蒜、韭菜、香菜），白蘿蔔（味辛甘，可消食理氣、化痰）、豆芽（“春日食春芽”，取其升發之性）。當然不宜食用辛辣之品，防止陽氣升發太過而出現上火等表現。另外，根據2021年辛丑年的五運六氣來講，大運為水運不及，根據五行生剋理論，土氣較勝，溼氣較重，故多食辛甘溫之品也可顧護機體免受溼邪困擾。也應少食性酸之品，因酸有收斂之性，不利於陽氣及肝氣升發，也易致溼邪留於體內，例如羊肉、狗肉、螃蟹、烏梅等慎食。同時因木易克土，所以在養肝的同時兼顧健脾，孫思邈曾言“春日宜省酸增甘，以養脾氣”，故可食用栗子、大棗、山藥、銀耳等補脾氣。當然，也應多食用應季食材，例如菠菜、香椿、薺菜、春筍、芹菜等。還可飲用玫瑰花茶、甘麥大棗湯（甘草、小麥、大棗）等，來幫助肝氣疏洩，調暢氣機。

《黃帝內經·四氣調神大論》中也提到了春天的生活方式的養生法則，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。春天較冬天而言應晚睡早起，晚上11點前入睡，早晨6點左右醒來，不可貪睡而收斂陽氣。陽氣主動，所以應積極到室外開闊之地活動，鍛鍊身體，多做一些舒展的運動，可舒暢情志，當然疫情期間需做好個人防護。被髮緩形即指不應束緊頭髮，應穿一些寬鬆的衣服，因陽氣具有向上向外的特點，如此可有利於人體陽氣的升發。《養生論》雲：“春三月，每朝梳頭一二百下”，每日清晨多梳頭，可助陽氣向上向外發散，同時有利於頭部氣血流通。

總之，進入春季之後，不論飲食、生活方式等多方面均較冬天有很大的變化。我們應順應肝氣升發、陽氣生長的自然過程，透過適當的情志、食療以及生活方式養生之法，來達到人與環境的統一，自身的形神一體，可為一整年的健康打下基礎。

撰稿：劉啟予 徐 浩

美編：王彤歆

專 家 簡 介

徐浩，醫學博士，主任醫師，教授，博士生導師，現為中國中醫科學院心血管研究所副所長，西苑醫院心血管一科主任，兼任世界中醫藥學會聯合會心血管專業委員會副會長兼秘書長，中國中西醫結合學會活血化瘀專業委員會主任委員、循證醫學專業委員會副主任委員等職務。入選第三批全國優秀中醫臨床人才，榮獲百千萬人才國家級人選，科技部中青年科技創新領軍人才等榮譽稱號，享受國務院政府特殊津貼。

擅長：中西醫結合治療冠心病、高血壓、心衰、早搏、心動過緩、陣發房顫、心肌炎後遺症、高脂血症、動脈硬化斑塊、心臟神經官能症等；失眠、頭痛、眩暈、咳喘、胃痛、便秘、自汗盜汗等內科雜症及亞健康狀態的中藥調理。

出診時間:中國中醫科學院 西苑醫院專家門診：週一上午 週三全天 週日全天特需門診：週四下午

（注：特需門診可透過好大夫線上網站（https://drxuhao.haodf.com）申請預約加號）