事實上，沒有人真正衡量抵抗力的高低標準，但是如果你經常覺得渾身沒勁，眼睛無神，身體各部位經常出現炎症，常見消化系統問題（胃脹，食慾不振等），更常見細菌感染，所以這些可能是你免疫系統虛弱的跡象。

飲食能提高免疫力嗎？

1.通過飲食增強體質是一件長久的事情，而不是說我今天吃的食物營養價值很高，它就能立刻提高我的免疫力，不是這樣的。

2.在沒有任何疾病的情況下，日常飲食應該與突然被細菌包圍時的飲食相似。保持均衡飲食不管有沒有流行病，都不會錯的；

3.抵抗力不是簡單地吃一種食物就能增強的。沒有什麼是真的超級食品，必須吃各種食物才能對免疫系統有所幫助。

但有兩點需要強調：

1.日常均衡飲食不僅是吃一種食物（如只吃蔬菜而不吃主食）；

2.每種食物都有一種簡易每日攝入量，不是你吃得越多越好。

“中國均衡飲食寶塔”建議“平均每天吃12種以上，每週25種以上”，做不到該怎麼辦？那就是說明我們不能均衡飲食嗎？不是這樣的，的確，我們吃的食物種類越多營養物更全面。但它並沒有說要吃多少種食物才能真正做到增強體質。這裡的中心思想是結合我們的實際生活，儘量不挑食，吃不同的食物顏色和型別食物。有些人會採用彩虹飲食，比如在主食和蛋白質食品（肉類，牛奶，雞蛋等）的基礎上，新增不同顏色的水果和蔬菜，以保證攝入不同種類的維生素和礦物質。

那麼吃火鍋，冒菜，串串是不是也行得通？畢竟一下子能吃好幾種食材。

理論上，是的。但這種食物通常伴隨著高脂肪和高鹽度，這些對身體和免疫系統都沒有好處。

因此，如果你想吃火鍋，湯底是首選清淡一些，當然，醬料首選芝麻醬和花生醬（畢竟有一定的蛋白質含量）。如果味道不夠，可以加胡椒，胡椒和芝麻，對身體也有好處抗氧化劑。

每餐一份穀物馬鈴薯（如米飯，麵條，饅頭，粥等）；盤子的1/2蔬菜和水果為主要，1/4的蛋白質食品（魚，肉，豆，蛋等）。也要記住少吃多餐，爭取一天三餐，多吃一兩頓。

平時零售加餐可以選擇乳類，水果類，堅果類或者正餐沒有吃到的那類食物。這樣攝取更多種類的食物和營養物也可以幫助我們提升免疫力。最後需要補充的是，在我們看身體整體健康的時候我們也要考慮到那些已經存在的慢性病或有高血壓，高血脂，糖尿病等症狀。只有在這些基礎疾病我們只有在控制下才能增強免疫力。如果真的是體質非常虛弱的，已經給身體造成一些影響了，這個時候靠飲食已經來不及了，可以去檢查一下身體是不是缺少哪種微量元素了，可以針對性的補充。也可以吃些鈣片，海藻硒這些，都是人體必需的微量元素，特別是硒，很多人都不重視，硒元素不僅有解毒的作用同時還可以增強體質。

看了這麼久，不就是讓我們好好吃飯嗎？祝賀你成功地理解了這篇文章中心思想。說我寫了這麼多字只是想告訴你，真的沒有什麼神奇的方法可以增強體質，有點“慚愧”。

當然，在注意飲食的同時，也要注意其他可能影響身體和免疫力的因素，比如減少吸菸，定期鍛鍊，保持睡眠，都有助於增強體質！