中國中醫科學院西苑醫院男科研究生 郭俊

近日，新型冠狀病毒肆虐，我們每天起床都會習慣性的掏出手機看看今日的新增人數，確診人數等資料。資料的變動，疫情的發展牽動著每個中華兒女的心。通過此次疫情，宅在家不出門的我們也更加能夠感受到健康平安的可貴！

作為一位男科大夫，最近我收到的最多的問題就是“新冠疫情下，男性該如何養生？”

今天，讓我們從5000多年前的醫學經典《黃帝內經》中尋找智慧一起探討男性養生的祕訣！

一、食飲有節---三拒絕

l 拒絕暴飲暴食：中醫認為“脾胃為後天之本”！人體生長髮育，生理活動的維持都是來自於脾胃的消化功能。脾胃就像是一個發動機！然而，這個“發動機”的功率是有限的。一旦“過載”，吃的過多而超過了脾胃本身的消化能力，這個“發動機就“罷工”了。於是會出現胃口變差，吃不下東西，肚子脹等症狀。

l 拒絕生冷黏膩：“生冷黏膩”四個字分為兩個部分，一個是“生冷”，一個是“黏膩”。生冷指的是“未熟的肉類”與“涼性的水果”，例如三文魚，五分熟的牛肉，香蕉、柚子、梨等。《素問·生氣通天論篇》原文：陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。生冷的食物會損傷人體的陽氣，甚至出現畏寒怕冷，陽痿早洩等症狀。“黏膩”指的是“油膩的食物”，例如過食炸雞、燒烤、火鍋以及各種肉類。適量的蛋白質利於人體的物質合成與代謝，一旦過量服食則會化為溼熱沉積於體內，纏綿難祛。

l 拒絕過量飲酒：小酌怡情，暴飲傷身！酒為水谷之精華，其溼熱之性最重！尤其是在生病服藥期間的患者，嚴禁飲酒。中醫認為“溼性纏綿，溼性趨下”。一旦飲酒，會導致溼邪入體，病邪纏綿留滯於體內，進一步加重疾病。溼邪如水一般，向下流淌。因此，男性一旦感受溼熱之邪，泌尿生殖系統容易出現問題。例如尿頻、尿急、尿痛、陽痿、早洩等症狀。

二、起居有節---早睡早起

人體的生命活動應與自然律動一致！太陽升起，及時起床，不睡懶覺。太陽下山，準備入睡，拒絕熬夜。正確的作息符合人體激素的合成代謝規律，有助於腎精的恢復。近日剛剛立春，我們更要“夜臥早起”。春天，早起以順應春天的生髮之性，早睡則能養肝陰，藏肝血。

作息推薦：

l 早起：6:00~6:30

l 午休：半個小時

l 入睡：10:30~11:00

一、不妄勞作

一談到“勞作”二字，大家想到的最多的是身體上的勞累。然而勞作二字所代表的的遠不止身體上的勞累，更包括“心勞”與“房勞”！針對這三類勞作，我們分別提出不同的建議。

l 形勞---休養

《素問.宣明五氣》:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。是謂五勞所傷。”此五勞皆屬於“形勞”的範疇。對於很多“上班族”而言，長時間盯著螢幕，一坐就是半天，到了週末好不容易放個假，一睡就是一天。毫無疑問，傷氣、傷血、傷肉，於是較早的出現了黑眼圈、皺紋、甚至是早衰。對於一些從事“體力勞動”的人而言，久站，長時間的行走則耗傷筋骨，出現腰椎間盤突出、腿腳疼痛的問題。這類人群一方面要“休”也就是停止目前過於勞累的行為，另一方面須要“養”，針對氣血陰陽的虧虛，在專業醫生的指導下進行調養。

l 心勞---御神

心勞主要有兩個方面。一方面是思慮過度，則耗傷心血。房貸車貸、子女的教育以及長輩的贍養等生活上的壓力壓的年輕人喘不過氣。另外一方面，由於娛樂形式的豐富，手機的普及使得年輕人每天都能網上接觸海量的訊息。這些訊息以及娛樂APP無時無刻的消耗著人們的注意力，使得心神渙散！自以為是娛樂放鬆，其實耗盡心神！

l 房勞---持滿

過度的性生活會大量消耗人的精力！年輕人即使精力旺盛也要適當節制。《論語》：“少年之時，血氣未定，戒之在色。”過度的性生活不利於年輕人的生長髮育與身心健康。對於患者及中老年人，更是要有“持滿”的意識，讓自己精氣飽滿，而不是被慾望牽著鼻子走，耗散了人體的精氣！

新型冠狀病毒目前已經證實“人人可感”！然而每個確診患者的病情嚴重程度各有不同。在如此疫情之下，既要響應國家號召，少出門，少聚集；亦要固護人體之正氣。因為，正氣存內，“疫”不可幹！#抗擊新型肺炎#