根據人體的自然規律，睡眠要佔人生大約三分之一的時間。睡眠的主要作用是讓人體的各個器官得到休息，恢復最佳的人體機能。因此，把覺睡好，是身體健康的基本保障。如果長期缺乏睡眠，身體就會出現各種各樣的問題，甚至引起疾病。

現代社會，競爭非常激烈，人們面臨的工作壓力比較大，很多人經常要熬夜工作，睡眠品質也是一天不如一天，很多人甚至會出現失眠的症狀。偶爾一兩次失眠可能就是第二天看上去精神不是很好，但是如果你總是失眠的話就要引起重視了，對身體的影響是很大的。

長期失眠或許會給身體帶來四個危害：

容易肥胖。睡眠不足會干擾人體瘦素的分泌。這種激素如果過少，會大大激發人的食慾，便會在不知不覺中，導致攝入的食物過多。長期如此的話，會導致發胖。一旦肥胖到達一定程度，反過來又會影響睡眠品質，最終形成一種惡性迴圈。“胖人愛打呼嚕”，打鼾嚴重的人，一般存在呼吸困難的現象，因此會加重睡眠障礙，還會增加心血管疾病的發病率。

影響面板活力。面板的色澤和彈性如何，主要取決於表皮細胞中黑色素的含量以及面板血管的狀態。而這些因素，都與人體的內分泌系統有緊密聯絡，睡眠在中間起著主導作用。在日常生活中，我們經常可以看到睡眠品質差的人，一般都神情黯然，眼圈發黑，臉色暗淡，臉上長出色斑，甚至面板出現皺褶。而一個睡眠非常好的人，一般臉色紅潤，神采奕奕，面板光滑潤澤，充滿活力。因此，充足和高品質的睡眠是養護面板最好的辦法。

免疫力下降，容易生病。如果一個人長期睡眠不好，身體各個器官的功能得不到有效的恢復，因此免疫力就會下降，非常容易出現經常感冒、被病毒和細菌感染等問題。調查發現，連續兩個星期睡眠少於6小時的人，感冒的概率比睡眠時間充足的人高出4倍。

容易產生猝死。長期熬夜或睡眠品質差的人，心臟的負荷會增加。心臟在人睡覺時，跳動會減慢。但是，如果不睡覺的話會導致心臟一直處於高壓狀態，非常容易誘發心梗。這也是為什麼我們經常看到有些人在長期熬夜加班後猝死的原因所在。其實，不僅僅是心臟，長期睡眠不足對其他器官的傷害也是非常大的。

那麼，怎麼樣才得以睡個好覺，擁有一個良好的睡眠呢？睡前做好這4件事，促進睡眠，身體越來越好！

培養科學的睡眠模式。早睡早起，定期午睡，午睡時間控制10-30分鐘，這是一種非常科學的睡眠模式。午休的時候，睡眠時間不宜過長，這樣人體仍然處於淺睡眠狀態，醒來時仍然充滿能量。相反，如果午睡的時間過長，身體會進入深度睡眠，醒來時候會感覺更加睏倦，甚至出現頭疼的症狀。

睡前保持良好的飲食習慣。睡覺前不要吸菸喝酒，也不能喝咖啡等飲料，這些東西都會讓情緒波動非常大，導致中樞神經興奮過度，進而影響睡眠品質。我們可以在睡前1小時，適量吃下面幾種食物，對提高睡眠品質有非常好的作用：

喝杯溫牛奶：含有豐富的鈣元素，除了促進骨骼生長，鈣還有一定的鎮靜作用。溫熱的牛奶也會讓人感覺到非常放鬆。更重要的是，牛奶中含有大量的色氨酸和肽類物質。色氨酸能夠促進神經細胞分泌出幫助睡眠的物質：五羥色胺，讓人感到全身舒適，幫助解除疲勞，從而促進睡眠。

小米：小米是所有穀物中含色氨酸最豐富的。另外，足量的澱粉成分很容易讓人產生溫飽感，促進人體胰島素的分泌，進而促進睡眠。在臨睡前一個小時或是晚餐的時候，我們可以喝一碗小米粥。

蓮子：蓮子含有蓮心鹼、芸香普等成分，這些成分都有一定的鎮靜作用，有利於安神助眠。直接食用新鮮蓮子，或者用蓮子幹煮水、煮粥等都可以有效改善失眠，緩解多夢的作用。

睡覺前做一做舒緩的運動。晚飯1個小時以後，可以適當散散步，但是時間不能太久，距離不能過長。散步能夠緩解疲勞，讓肌肉得到放鬆，同時提高了基礎體溫，而當體溫下降到正常狀態後，就會讓人體出現睏倦感。另外，在睡前也可以練習10分鐘左右的瑜伽，緩解肌肉的緊張和一天的疲乏，從而促進睡眠。練習瑜伽，要墊一張好一點的瑜伽墊，同時還建議穿上專業的瑜伽服，這樣練習起來效果會更好。

營造較好的睡眠環境。如果沒有受到外界的打擾，環境比較清靜，心態也比較平和的話，人體就可以更快地進入睡眠狀態，而且能夠提高睡眠品質。因此，在睡前1小時，最好遠離電視和手機。因為電視情節會讓大腦產生興奮，同時手機光線會也促使神經興奮，從而不利於睡眠。同時，睡覺時要把臥室的燈光全部關掉，拉上窗簾，儘可能減少光線。如果實在沒有辦法隔絕和遮擋外面的光源，建議戴上睡眠眼罩。這樣就可以幫助大腦正常分泌褪黑激素，對於睡眠也是非常有幫助的。