現在很多人夜裡都喜歡熬夜，時間久了形成習慣，不到半夜就睡不著。但是長期下來對身體有很大的影響，其實想要獲得優質睡眠，早睡早起，養成以下幾個好習慣就可以了。

1，定期運動。

現在人們運動量都很小，所以平時的時候應該沒事跑跑步鍛鍊一下，不僅有利於身體健康，還有助於睡眠。不過睡前一定不要運動，應該在睡前6個小時左右鍛鍊。

這樣不僅讓身體更好，還可以防止運動後身體過熱，導致睡不著。

2，睡前別用電子產品。

導致人們熬夜晚睡的原因大部分都是手機電腦等電子裝置，睡前刷手機導致一直睡不著，而且電子裝置的螢幕發射出的藍光，還會抑制身體產生助眠的褪黑激素。

所以習慣在睡前讀物的人，可以將手機換成紙質書刊，這樣看一會兒就會犯困。

3，保持臥室黑暗無光。

有的人習慣在臥室點燈睡覺，但是在睡覺的時候暴露於光線下會使褪黑激素受到抑制，這樣會導致自己睡不著，所以在睡覺之前一定要關燈，並且使用遮光窗簾，使臥室內保持黑暗，這樣可以有助於睡眠。

4，堅決不睡懶覺。

星期天睡懶覺會導致一天的生物鐘紊亂，晚上睡不著，早上就起不來，所以一定要保持正常的時間起床和睡覺。

5，晚飯早點吃。

有的人習慣晚飯7點後才吃，吃過飯之後，身體需要時間來代謝晚餐食物。如果吃過飯要不了多久就上床睡覺，會導致腸胃不適，還會影響睡眠。還建議大家在下午3點之後不要喝咖啡，茶等。

6，遮蔽噪音。

住在馬路邊的人晚上也會經常聽到汽車的聲音，所以這時候可以使用耳塞堵住耳朵，防止環境噪音影響睡眠。

最後提醒大家一定要慎用助眠藥物，即使要用也一定要在短期內使用，不能長期使用產生依賴性就不好了。