糖尿病在生活中非常常見，很多人都深受其擾。大多數人是在體檢時發現血糖升高，進而知曉自己可能被糖尿病「盯上」了。

對於一般民眾來說，糖尿病的症狀是難以識別的，測血糖又需要買儀器、扎手指，這就給疾病留下了很大的發展空間。

其實，透過身體的一些變化也是可以發現早期糖尿病徵兆的。這篇文章就來談談，我們如何知道自己是否患有糖尿病，以及如何預防。

不是每個人都會「三多一少」

糖尿病是指人體內由於胰島素不敏感，或者胰島素分泌減少，引起的血糖升高，從而出現一系列的併發症。

早期的糖尿病患者，比較典型的表現是出現「三多一少」症狀，三多是指多尿，多飲，多食，一少是指體重減少。

具體表現為小便次數增多，口乾，飲水量明顯增多，飲食量增大，卻不長肉，自覺消瘦明顯，這就需要引起警惕了。

但隨著生活水平的提高，這些表現往往不那麼明顯，反而一些不典型的慢性併發症表現，可能更早出現，比如：

糖尿病周圍神經病變，可以表現為四肢麻木，乏力。糖尿病視網膜病變，可以表現為視物模糊，重影，眼睛不適等。糖尿病腎病，可以表現為小便泡沫增多，查尿常規可見尿蛋白陽性。糖尿病周圍血管病變，可以表現為雙下肢無力，疼痛，查血管彩超有明顯的動脈硬化、斑塊甚至狹窄。

另外，糖尿病容易合併一些其他疾病，比如口腔潰瘍較長時間沒有痊癒，泌尿系感染反覆發作，傷口難以癒合等等，以上種種情況都應該常規進行糖尿病篩查，明確一下有沒有糖尿病的可能性。

有糖尿病家族史，要尤其注意

需要提醒的是，糖尿病患者在早期，可以有特別明顯的症狀，也可以什麼症狀都沒有。

一部分病人是做常規體檢才能發現血糖高，而很多醫院常規體檢由於只查空腹血糖，容易漏診空腹血糖不高而餐後血糖高的病人。

所以，針對有糖尿病家族史，有不明原因的多尿、口乾、多飲及消瘦症狀，有四肢麻木、乏力、疼痛，視物模糊，小便泡沫增多，有反覆發作的感染、口腔潰瘍等症狀的人群，建議主動查空腹血糖以及餐後兩小時血糖，必要時查糖化血紅蛋白和糖耐量試驗。

早期發現異常，儘早進行飲食控制、運動干預甚至藥物治療，將併發症儘可能地消滅在萌芽狀態。

遠離糖尿病，做好這 4 點

1. 遠離肥胖

肥胖人群患糖尿病的風險是普通人群的 2 倍。讓高血糖遠離你當然是減肥了。正常體重指數：BMI < 24 kg/m² ，腰圍 < 90 cm（男）， < 85 cm（女）。

注：BMI = 體重（千克）/身高（米）的平方，舉例：小優體重 50 kg，身高 1.63 m，則 BMI = 50 ÷ 1.63² = 18.82

2. 兩不沾

不吸菸、不喝酒。吸菸喝酒均會影響血糖。

3. 每週 150 分鐘有氧運動

快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球等。

4. 少食多餐，有粗有細，少甜限鹽，七八分飽

遵循少食多餐的原則，每餐都不要吃的太飽，如在控制總能量的基礎上，將食物分成 4 - 6 餐；以素食為主，但也要保證膳食均衡；多選擇粗雜糧，包括燕麥、玉米麵、麥麩以及蕎麥麵等；食鹽、新增糖每天攝入量分別控制在 6 g 和 25 g 以內。

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