有的人，別人得什麼病他得什麼病；而有的人，似乎從來都不得病。這與免疫力高低有很大關係。英國《新科學家》雜誌報道稱，影響免疫力的因素多種多樣，包括性別、年齡、基因等。當然，這些都是不可控的，那有沒有通過我們自己的努力能改變的呢？答案是肯定的。

①飲食：多吃果蔬和鋅

近幾十年的研究表明，飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。保持體重的恆定也很關鍵。《美國營養協會期刊》的文章指出，體重經常波動的減肥者最容易患流感和感冒。

研究表明，鋅可以預防感冒。如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣含鋅量最高，每百克約含鋅100毫克。維生素C不能預防感冒，但能緩解症狀。

②細菌：培養體內好細菌

人體的內臟聚集著大量的細菌。它們除了促進食物的消化，還對免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內臟細菌不僅與有害微生物爭奪營養和空間，還會釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。有的人一得病就喜歡服用抗生素，結果人體內有益的細菌也連帶受到損害，導致腹瀉等菌群失調錶現。

因此，非但不要“傷害”內臟細菌，還要努力“培養”它們。每天喝一些含有益生菌的優酪乳，吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的“中招”機率。

短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了，因為壓力對免疫系統的傷害是“短暫但深刻的”。美國俄亥俄州立大學的研究人員發現，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內的抗體和T細胞反應並不積極，且患病後病情恢復較慢，症狀也比較嚴重。

美國匹茲堡大學布魯斯·羅賓博士表示，人們要學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。疫情期間，我們走親訪友，但是我們可以舉起手機相互傾訴啊！

④睡眠：至少睡足8小時

缺乏睡眠就會增加感染機率。美國《內科學文獻》刊載的研究指出，每天睡眠不足７小時，患感冒的風險增加3倍。華盛頓大學神經生物學家馬科·歐珀表示，所以要保證睡眠充足，否則影響效果。他建議，成人每晚最少睡８小時20分鐘。睡眠品質也十分重要，環境要溫度適宜、黑暗、安靜。

⑤Sunny：能防自身免疫病

有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多發性硬化、系統性紅斑狼瘡等。這些都與缺乏維生素D有關。維生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。研究發現，世界上光照不足的國家都是自身免疫性疾病多發的國家。雖然奶製品和魚肉含有維生素D，但最好的辦法是晒太陽。

波士頓大學邁克爾·霍利克博士表示，觀察一下面板晒紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每週2—3次即可。此時，我們不能出去，但可以在自家陽臺上享受那一地Sunny，也不失為一個好選擇！

⑥運動：少而頻繁受益多

運動能迅速提升免疫力。《英國運動醫藥學期刊》指出，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過迴圈在全身發揮作用。

不過，運動太多也會影響免疫力。格里森建議，運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，例如傢俱最適宜的仰臥起坐、客廳散步、臥室瑜伽、俯臥撐，都可以在家中進行哦！

⑦老人：多吃含蛋白高的食物

免疫力隨著年齡的增加而減弱。所以，我們經常補充含蛋白高的食物，人體蛋白可增強免疫力，例如：雞蛋、蠶蛹、豆奶、豆腐黃豆都富含豐富蛋白，市面上一些蛋白營養粉也是不錯的選擇，提高免疫力，才能提高抗病能力。