戰國時名醫文摯對齊威王說:"我的養生之道是把睡眠放頭等位置。"睡眠人養生第一大補藥,一個晚上不睡覺,他的損失100天也彌補不了。

在人類存在的漫長曆史長河中，絕大多數時間內人們都是日出而作、日落而息。睡眠充足能恢復體力，提高機體免疫力和各種抗病能力，讓人精力充沛面對每天的生活、學習和工作。

一、充足的睡眠有什麼好處？

1、增強記憶力：能協調大腦皮質功能，可以增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活。所以人在美美睡個好覺後能感到神采奕奕，精力充沛。

2、呵護面板： 夜間1:00~3:00是面板代謝的高峰期，源源不斷的血液為肌膚提供充足營養，吐故納新，使肌膚保持健康和彈性。高品質睡眠的人，通常容光煥發、面色紅潤。

3、增強腦力：睡眠能保護大腦皮質神經細胞，維護皮質功能，可以防止損傷，保護腦力。

4、減少疾病發生：醫學研究證實,長期睡眠不足可能導致免疫功能下降和內分 泌紊亂等，還與潰瘍病、高血壓和糖尿病等直接相關。有研究結果表明:如果每晚欠了3個小時以上的瞌睡賬，可導致人體免疫功能下降50%，可能誘發癌症，這種代價真是可怕。

所以說，一個好的睡眠是身體健康的重要保障和基石。

然而，當今社會，科技發展，生活環境改變，生活節奏加快，競爭激烈，精神壓力大，作息時間更是無規律可言，時間久了，失眠產生。

二、失眠的定義及判斷方法

失眠，是指因入睡困難或維持睡眠過程障礙，導致睡眠時間不足或睡眠品質不高，個體生理需要不能被滿足，進而白天感覺精神和體力不足。

失眠，作為一種常見病、多發病，在中國乃至全世界發病率都很高。據統計,全球約有30%的人 群有睡眠困難,有10%以上的人存在慢性失眠。

失眠的自我測定

①躺在床上，30分鐘內不能睡著

②容易驚醒

④黎明早醒，且無法再睡去

⑤常做噩夢，且醒來後夢境依然清晰

⑥精神不集中，記憶力也有問題

⑦看電視時，經常打瞌睡

⑨常在週末早晨需要多睡幾個小時

⑩經常眼圈發黑

如果上面有3個回答為"是"，那就幾乎可以判斷失眠了，要引起高度重視。

三、失眠了怎麼辦？做好下面幾點就夠了：

1、老中醫：它是天然安眠藥！比香蕉牛奶更牛，睡前1杯呼呼到天亮

睡前可以喝一杯用芝寧多糖泡的水。它是一種從真菌中提取的多糖類化合物，自古就有入五經介紹，味甘，性平。歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈。

該物質通過對心肝脾胃腎等器官進行調節，促進身體的神經系統得到鎮靜，從而從根源改善失眠。且相比於安眠藥，這種純植物多糖化合物更符合養生的原則，對身體沒有副作用。

2、睡前按壓心包經以及揉捻耳垂:

睡前按壓心包經：循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1- 2次。

揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕捻揉。

3、睡前用醋泡腳

我們知道，足部是我們人體的第二個心臟，有很多具有治療價值的反射區，用醋泡腳，使得醋滲透足部的表層面板，這樣泡腳20分鐘，可以加速血液迴圈，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，緩解身體疲憊，更好進入夢鄉。

4、晚上睡眠充足的條件下,白天仍出現難以抗拒的睏倦時應及時就醫。

充足睡眠也不能改善白天睏倦,並影響正常工作和學習時,應到睡眠專科門診就醫。在這種狀態下開車外出時尤其要慎重。