春季，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨等六個節氣的三個月時段。

春三月，經過隆冬的秘藏，陽氣已由弱而旺，自然界陽氣當令，催動萬物復甦，進而或使植被怒芽勃發，綠茵遍地，花團錦簇；或使動物情愫萌動，春情潮湧，交配繁衍；氣候和風習習，春雨綿綿，豔陽高懸，一派蓬勃向上，生機盎然的景象。

春季養生原則，應當順應自然界陽氣生髮，天地萬物發芽生長的趨向，扶助機體陽氣，調暢肝膽氣機，規避春季各種致病因素等。

下面就請湖南中醫藥大學第一附屬醫院和大家科普一下。

一、春季起居活動養生

1.“舒緩”以助陽氣生長

春天的一切起居活動都要以生髮舒暢陽氣，消除壓抑束縛為原則。

《素問．四氣調神大論》篇要求“夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形”，認為春季保健陽氣的方法，應當稍遲些睡覺，在保證基本睡眠的前提下儘可能早起，適度室外活動，呼吸新鮮空氣；披散頭髮，不要約束；衣服寬鬆舒適，身體儘量舒緩自然。

儘可能使身心沒有任何壓抑與束縛，以促進陽氣生髮與生長。

按照現代的生活方式，清早要早起，在空氣清新的環境中去進行一些適當的運動。

保持強度不大而舒緩的活動，使機體儘可能地處於一種條達舒暢的狀態，則人體陽氣逐漸旺盛從而充滿勃勃生機。

2.“春捂”以避“虛邪賊風”

“春捂秋凍”的養生之道是長期以來的養生經驗總結。

“春捂”，是指春季儘可能遲地卸減冬裝，“捂”住身體的熱氣，以保證陽氣生髮的體內環境。

春季陽氣剛升而未盛，寒氣將去而未衰，氣候“乍暖還寒”，而且經常出現“倒春寒”，人體必需具備應對這種變幻不測氣候的能力--陽氣。

春天的陽氣稱之為少陽，此時的陽氣還不夠旺盛，主要的責任是生長，不能過度分身去抗寒。

寒溫冷熱不時，過早地脫去棉衣，風寒邪氣會乘虛而入。

“春捂”得宜，陽氣生長勢頭一旺，旺即所以正氣盛，“虛邪賊風”就很難以侵襲人體。

“春捂”在一定條件下可應對天氣變化對人體的影響，在氣候瞬息轉變的時候，可避開“虛邪賊風”的侵襲。

那麼，春季常發的流感、腦炎等疾就可防之於未然。

二 、春季情志調養

人們經過漫長冬季的鬱積，在春天生髮之時，情志也處於一種開放宣達、生髮疏洩的狀態，情緒易變，易被激惹，精神性疾患較多，故有“菜花黃，痴子忙”之說。

因此春季要重視情志調養：

1.開朗樂觀 生髮志意：使志意生髮應是春氣養生的重要概念。

《素問•四氣調神論》認為要在“夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形”的狀態下才能“以使志生”。

實際上就是要求一種寬鬆舒緩，氣暢神和，恬愉曠達的內在環境，做到心胸開闊，樂觀愉快，不使情緒抑鬱，讓情志生機盎然，以保持機體生機勃勃，意氣風發的精神狀態。

2.喜怒有節 以養肝氣：肝膽主司人體少陽之氣，在四時與春氣相應，故《素問•髒氣法時論》說“肝主春，足厥陰少陽主治”。

在五臟中，肝氣與情志的關係最為密切，情志調養應重在養肝氣。

養肝氣一是要保持心情舒暢豁達，心情舒暢而不過於悲喜，人體氣機暢通，氣血執行和緩則肝氣得養。

二是要忍急戒怒，肝性剛而易躁急，躁急或忿怒之時，情志偏激，肝氣因而橫逆上衝，使氣血逆亂，甚而鬱極生火，耗氣傷血，使肝臟受傷，故說“怒傷肝”。

怒氣一發，氣逆而不順，足以傷身。

三是適時運用藥物或食物調養肝臟，從臟腑機能的角度保持肝臟的活動正常。

總之保持良好情緒，可使肝氣得養，以保心身健康。

三 、春季飲食調養

1、溫補陽氣 助陽升發

春季飲食調養要遵守“春夏養陽”的原則。

飲食方面，宜適當多吃些既能溫補陽氣又能幫助陽氣升發的食物。

適當吃一些味辛性溫，入肺經的食物。

溫能補陽，辛能發陽，入肺經又可以使皮毛的汗孔開啟(因為肺主皮毛)，有助鬱熱發散。

而且初春多風寒，辛溫的食物能解除、驅散體表的風寒邪氣，更有助於人體陽氣的生髮。

李時珍《本草綱目》主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。

因此，可選用谷、果、菜蔬中具辛溫性質者配合而食。

2、清解鬱熱 補充津液

到了春季，宜飲食清淡，多食果蔬。

如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。

可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆製品、魚肉等。

多吃些辛溫的食物或者多運動發汗，促進體內血液迴圈、新陳代謝以散熱。

3、護肝養顏 少酸增甘

中醫認為春天肝氣偏旺，五味入五臟，酸味入肝，此時若多吃酸味食品，就會更加增強肝氣的升發，使本來就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。

所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。

因為甘味的食品入脾，能補益脾氣。

春季還是少食肝臟為妙，動物肝臟的膽固醇含量很高，食後會使血脂升高，高血脂的人更應該少吃或不吃肝。

四 、春季運動養生

1. 少守舍 多戶外

春季總的原則是儘量少守舍，多進行戶外活動，多接觸大自然，以呼吸自然界的清新空氣，感受萬物生髮的盎然生機，悅情適性，陶冶心境，舒緩筋骨，吐故納新。

特別是年老體弱、行動不便者，趁風日融和，春光明媚，多在園林亭憑欄遠眺，談天說地。

自會情趣盎然，愉悅身心，暢發生機，增進新陳代謝，提高適應氣候變化，抵抗疾病的能力。

2.小運動 漸進行

由於冬季天寒地凍，運動相對少些，春天開始鍛鍊時，就要循序漸進。

可根據個人喜好任意選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、打太極拳等，最好從小運動開始，觀察一週左右，適應後再逐漸增加運動量，增加一些負荷量如延長跑步的距離和時間等。

總以舒暢、開擴、暢達為要。

運動開始要做準備活動，活動各關節和肌群，提高體溫，增加彈性和活動範圍，逐漸提高心率，以適應將要進行的活動，防止發生意外和損傷。

3.多梳頭 益秀髮

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”

春天是大自然陽氣萌生、升發的季節，人體表現為毛孔逐漸舒展，迴圈系統功能加強，代謝旺盛，生長迅速。

故春天多梳頭符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，疏通氣血，起到滋養頭髮、健腦聰耳、散風明目、防止頭痛以及壯健身體的作用。

梳頭時間以早晨最佳，因為早上是人的陽氣升發之時。

梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

有一種手指梳頭法，有近似按摩頭皮的功能，能使氣血流暢，頭皮光潤，可防治脫髮、白髮。

其方法是每日早、中、晚運動或練功後，以雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，動作要緩慢柔和，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右。

“一年之計在於春”，在春光無限的時候，養生也應當有一個良好的開端。

春日善養生，將使你一年生機勃勃，精力旺盛！