吃好、睡好是一個人生活最起碼的要素。吃好，是提供肉體的營養素；睡好則是提供精神的營養素,在身心健康上二者佔有同等重要價值。

在世界衛生組織( WHO )和世界睡眠研究組織( WFSRS)聯合發表的《睡眠和健康》報告中指出:睡眠和空氣、食物及水一樣，是人類生活的基本必需品。

然而，當今社會，睡不著覺或者失眠，卻是很多人不得不面臨的一個重要問題，據說人群裡有大約三分之一的人在一年中某些時候會失眠。

一、失眠的定義及發病率

失眠，最基本定義就是睡眠障礙，指經常不能獲得正常的睡 眠。研究人員認為，失眠指睡眠不足或睡得不深、不熟，一般有起始失眠、間斷失眠以及終點失眠3個特點。

在時間就是金錢的信念下,許多人不惜犧牲大自然規定的一天所必需的睡眠時 間,去換取金錢,致使失眠症象流行病一樣，越是發達富裕的地方越流行。據調查,當前世界上睡眠最少的是日本 人,英國人與中國人睡眠時間遠比日本人睡眠時間長。

事實上，失眠在中國的發病率也很高，特別是中老年人出現失眠人數較多。有關統計數字表明，老年人失眠率高達70%。隨著生活節奏加快以及壓力的劇增，失眠發病率也逐步上升。

二、引起失眠的原因

1、睡眠的外在環境是最常見原因之一

許多睡不著的人會抱怨窗外馬路的汽車聲讓人翻來覆去難以入睡。的確，睡眠環境對人的睡眠很有影響：床墊柔軟度不夠或枕頭高度不合適、房子周圍的噪聲以及光亮等。

比如拿光舉例，窗外的路燈、霓虹燈把房間照得透亮，會妨礙褪黑激素分泌，讓人難以安心睡去。

2、人類飲食結構改變

過去那種飢不飽食的時代已經過去,代之以營養豐富、膳食結構合理的飲食,使人精力充沛,不易產生疲倦。

3、科技發展為人們夜間娛樂提供了條件

科技進步帶動了各種文化娛樂設施的發展，如卡拉OK廳、咖啡廳、茶座、歌舞廳等滿大街都是,日出而作、日落而息的時代早已過去,致使工作、勞動之後的守夜人增多；

4、心理壓力劇增

心理壓力有許多，包括容易意識到的壓力和無形的壓力。

比較容易意識的到是那些壓力性的生活事件：比如人際關係矛盾、家庭衝突、感情婚姻不合、經濟壓力等。人對這些壓力事件的直接提現為焦慮，而這些焦慮緊張會通過直接或間接多個途徑影響睡眠。

無形的壓力：長期規律而單調的工作生活節奏、過窄的生活圈子、過於突出責任和個人原則的行為方式等，這些無形壓力常常非常隱蔽但是持久的累積作用於人，間接通過人的情緒干擾睡眠品質。

三、失眠禍根不只心火過旺，三院士強調：常吃1紅多做3事，沾枕到天亮

我們知道，心作為五臟六腑的統帥，人的睡眠狀態如何關鍵就看心在這個階段的變化。如果心神安靜，人就會有良好的心理狀態，如果心神不安或心神失養，就會出現夢遊等異常睡眠狀態。而心火旺，就是導致心神不寧，進而失眠的一個重要原因。

心火旺導致失眠的主要表現：夜裡失眠，翻來覆去就是無法入睡，甚至還略帶點煩躁、心情鬱悶。即使好不容易睡著了，一到半夜3、4點又醒過來。

當然，中醫認為，失眠的禍根不只是心火過旺，還有其他很多病因，一定要注意加強調理。

“常吃 1紅”

改善睡眠最常用的兩種手段是藥物治療和非藥物治療，但用藥除了自身存在較大副作用外，還有太強依賴性，從長遠來看，對人體身體健康也會造成太大傷害，因此，多采用循序漸進的方式來綜合調理。

這裡1紅指的是芝寧多糖。該物質從藥用赤芝中提取，能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。

多做3事

(1)睡眠一定要守時，養成良好作息習慣

睡眠要守時，按時睡覺、起床，不要賴床和“惡補睡眠。晚上，一般9～11點之間上床，最遲不超過12；白天一般6～8點起床。夜間失眠時不建議午睡過長，一般半小時以內。

(2)採用刮痧的協調療法

刮痧是中國傳統自然療法之一。它以中醫皮部理論為基礎，活血化瘀之目的。通過刮試經絡穴位，給予良性刺激， 使經絡穴位處充血，改善區域性微迴圈，以疏通經絡、祛除邪氣，活血化瘀等，可增強機體自身潛在的抗病能力和免疫機能，刮痧對內臟功能有明顯的調整陰陽平衡的作用。

(3)要學會正確午睡

午飯後先活動20~ 30分鐘，散步走動，等消化下食物後，再選擇午睡，時間為30分鐘左右，不要太長，以免影響晚上的正常睡眠。

躺著睡更好，能保證更多血液流到消化器官和大腦，供應充足氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。