我們常常看到#熬夜危害#的新聞：

一項最新的睡眠研究顯示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭風險要高出42%。

早在2007年，國際癌症研究機構，就將熬夜(晝夜輪班工作)歸為了2A類致癌因素。

... ...

以前刷到這些資訊時，還會立個Flag：今晚一定早睡！然後接著熬夜刷劇打遊戲...

不過現在我們學聰明瞭，看到這類新聞時就直接滑過。

畢竟看不見=不存在哈哈哈（誤）。

其實，沒有人想刻意熬夜傷身，只是白天忙得團團轉，要是早睡，豈不失去了僅有的一點可自由支配時間？

於是，各項娛樂活動——刷劇、打遊戲、看小說...一件也不放過。

然而，當我們不放過熬夜時，熬夜也不會放過我們！

第二天頂著黑眼圈早起上班的我們，常常大腦反應速度變慢，工作效率也降低不少。

但除此之外，熬夜還會帶來一種更折磨人的影響——

「讓你不開心！」

01 夜熬多了，情緒會失控

不知道你有沒有過這樣的經歷：

明明平日裡，情緒穩定，極好相處。但如果頭天晚上沒睡好，就很容易著急上火。

外賣晚到10min就想給差評；

和伴侶因為誰去買菜就能吵起來；

裝了水的水杯倒在桌面上就變得極度煩躁；

......

滿臉都寫著“勿擾”的我們，也會讓周圍人感覺十分疲憊，不禁自問：為什麼我連自己的情緒都控制不了。

但其實，真正的罪魁禍首是：沒睡夠。

睡得太少，情緒會像過山車般起伏

研究表明，睡眠不足會增加杏仁核（大腦的情緒反應中心）的活躍度。

這時，我們很容易過度反應，情緒變得衝動而強烈。

無論是老闆一個就事論事的批評、還是家人亂動自己的東西，都會讓我們的情緒噴湧而出。

沒睡夠，情緒就會變成脫韁的野馬

除了變敏感外，熬夜也會妨礙前額葉皮層的（大腦的情緒控制中心）的正常運轉，我們也就更難阻止情緒失控。

前額葉皮層就好像一個情緒交通警察，當我們即將爆發時，就會上前阻攔：

確定要現在發洩嗎？時機真的合適嗎？

然而，睡得太少時，前額葉皮層就無法正常工作，我們也很難控制自己的脾氣。

沒睡夠的一天，

我們會因為陌生人的一個幫忙而感慨世界怎麼這麼美好；

也會因為與同事意見不和控制不住就跟對方吵了起來...

這樣起起伏伏的情緒很容易耗盡自己的精力。

如果發現自己因為熬夜而情緒失控，記得晚上一定要好好睡覺了呀。

02 睡夠了，才能更嗨皮

我們都有過這種感覺：頭天晚上要是睡了一個好覺，第二天起來心情就會倍兒棒，吃嘛嘛香。

但如果熬夜了，我們起床時，就能明顯感受到身軀疲憊，心情也很容易down。

其實，這是因為熬夜影響了我們對情緒的消化，還改變了我們的思考方式。

睡得好，痛苦少

白天，我們會和許多人打交道，經歷各種事情，數不盡的想法和情緒體驗會不斷產生：

完成任務的成就感、被領導認可的驕傲；

對未完成事情的焦慮、同事衝突帶來的不適；

... ...

這些快樂、難過的事件都會作為記憶被儲存在大腦之中，如果沒有清空機制，我們就會很容易被情緒拽住，無法前進。

這個清空機制裡，快速眼動睡眠期（REM）十分重要。

REM階段中，大腦會處理我們的痛苦記憶及其帶來的難受與不適感，幫助我們清空已經堆滿的情緒倉庫，讓我們回到輕鬆的狀態。

但它通常發生在睡眠的後半段，這就意味著：

當你睡不夠時，REM睡眠時間就會被縮短，大腦也就無法幫你恢復到情緒健康的狀態中。

好好睡覺，你會更樂觀

睡不夠的人，彷彿戴上了雷達探測儀，會不由自主地選擇性注意消極資訊。

紐約州立大學賓漢姆頓分校心理學家Meredith Coles發現：

熬夜和重複性負面思維(RNT，Repetitive Negative Thinking)之間存在緊密關聯，也就是說：熬夜，會讓我們更容易關注消極事物。

Meredith Coles招募了52名RNT分數高的受試者，並詢問了他們的睡眠模式。

之後，研究人員向他們展示了三種不同情緒程度的圖片，分別代表了消極、中性和積極情緒。

其中，

消極圖片中包含槍、刀類具有威脅性的物品；

中性圖片裡是普通的日常物體；

積極圖片則是運動、自然風光、有趣的活動等。

展示時，研究人員記錄了被試們對不同型別圖片的注視時長，並進行了比較，結果發現：

越是缺乏睡眠的人，越傾向於長時間注視消極圖片。

原來，睡得少可能會讓我們一天都帶著起床氣，讓自己陷入到一種很低落的狀態中。

不僅如此，狀態不佳的自己還會影響到與身邊人的關係，這就有點得不償失了啊啊啊。

03 睡不好，關係也會受影響

加州大學伯克利分校的研究人員發現：睡不夠，會讓我們看不慣另一半。

研究者招募了71對伴侶，要求他們連續記錄自己每天的睡眠狀況及對伴侶的感覺。

結果發現，當他們晚上睡得糟糕時，他們就會變得更自私，也不會像往常那樣對伴侶充滿感激。

另外一個有趣的發現是，即使你睡好了，但如果對方沒睡夠，也會影響你對伴侶的滿意度。

研究人員推測，這可能是因為沒睡好的伴侶更關注自己，不像平時對你那麼好，導致你對他的感激心情也隨之減少。

於是，被睡眠質量影響的伴侶，就看不見對方的好了，關係質量也就容易下滑：

即使對方給你準備了早餐，你可能也覺得這是Ta應該做的；

Ta工作不順心，回家就癱坐在沙發上，你會覺得他太懶惰，完全忘記Ta身上的優點。

往深了探究，這可能是因為，熬夜會削弱人們的共情能力。

研究人員發現，睡眠不足時，我們無法設身處地站在對方的立場考慮問題，也很難理解對方的感受。

所以，睡一個好覺，對於我們的親密關係十分重要。

04 補覺，沒用

你可能想，工作日熬的夜，週末補回來就行了。

但這樣想就too young too naive了，因為你熬夜帶來的傷害，可能根本補不回來。

加州大學的研究人員就探究過這個問題。實驗招募了32名被試：

先讓他們正常睡眠一晚，做第1次大腦掃描；

接著讓被試經歷29-34h的睡眠剝奪，做第2次大腦掃描；

最後，其中14名被試補覺8h，做第3次大腦掃描。

結果發現：

1.睡眠剝奪會影響大腦部分割槽域裡的新陳代謝。

2.經歷睡眠剝奪的被試在補覺8h後，也只能部分逆轉對大腦造成的傷害，有些腦區受到的傷害根本就無法恢復。

所以，還是乖乖放下手機，別再熬夜了。

讓手機，

單獨一個屋睡。

它也到了，

和大人分開睡的年齡了。

哈哈哈哈哈。

References：

[1]https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201811/4-ways-sleep-deprivation-can-harm-your-emotional-health

[2]https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005791617300629

[3]https://www.livescience.com/26585-sleep-deprivation-gratitude-partner.html