我的健康，我做主。我們每一個人最想要的，也就是最關鍵的三大因素，無非就是這三條，沒有別的啦同學們，第一就是健康，一個人沒有了健康，你再多的財富，再多的人際關係，對你來說又有什麼意義呢，第二就是事業，沒有事業拿什麼維護你的愛情，更別說維護你的親情和友情了，第三就是家庭了，好的家庭關係都是圍繞著健康跟事業之間的，至於健康來說，就太多的人不重視，有些人甚至還活反呢，我們都知道，每個成年人晚上8個小時休息時間是肯定是合理的，但是往往很多年輕人晚上一兩點都不休息，早上卻九點十點，甚至還賴在床上，這是對身體極大的傷害，有句話說的好，早睡早起身體好，但是太多的人就活反了，這麼說吧。晚上半夜不睡覺透支你的陽氣，早上9:00 10:00不起床，封殺你的陽氣，其實很簡單，只要調整作息的時間，也許我們的身體就有翻天覆地的變化。怎麼調整？就是晚上你覺得必須要做的工作留得早上早起完成，習慣變了，身體也好了，我本身就是之前晚上經常熬夜，得到了一個很好的教訓。現在再大的事都不會熬夜了，因為健康他是唯一。為了您的身心健康，至於那些晚上聊八卦，約會之類的壞習慣應該改一改了，還有一些特殊的群體，覺得他有錢了，無所不能，不按照自然規律生活，你們看一看，太多太多的明星大腕，還有各大電視臺的主持人，英年早逝，為什麼？第一，這些人的家條件都比較優越。很少幹體力活。也就說不上透支了身體，第二，更不是沒錢治療自身的疾病。第三就是生活的不規律所造成的。這個不規律指的是，飲食的不規律，作息的不規律，運動的不規律所造成的。我就不一一點名了，你們自己想，或者看新聞就知道了，年紀輕輕的就失去了寶貴的生命，惋惜呀，因為現在這個時代，是精神空虛的時代，所有的有錢人都去追求精神，也都在追求精神的支柱，忽略了自己的健康，也就忽略了自然規律的生活，一旦長期忽略自然規律的生活，老天都不會收拾你的，我不是嚇唬你們，這就是事實。[勝利][勝利]那我就先列出晚上休息規律的時間表給到大家。這一段語音是特別特別的重要，你們可以記一下筆記，或者多聽幾遍都是可以的。晚上成年人睡眠狀態排毒表。21點至23點是免疫系統淋巴排毒時間。也就是說晚上九點到11點以後我們就有犯困的感覺。你們不覺得嗎？此時間應該靜下心來進入睡眠的狀態。晚上23點至凌晨的1點。是我們的肝功能跟腎臟排毒時間。一定要在睡眠下進行。經常熬夜的人都知道。男人腎虛對性功能急劇的下降。還會導致很多疾病發生。比如。黑眼圈，白頭髮，脫髮，脾胃虛弱，失眠多夢，胃，腎，肝，都得不到有效的排毒休息，誘發疾病，這個時候大腦持續工作，夜間工作會刺激大腦皮層興奮，強制其繼續分泌過多的激素，久而久之，破壞了人體的生物鐘晝夜節律，當人體需要恢復正常作息習慣時，被打亂的生物鐘很難調整過來。長期如此，就會出現失眠，健忘記憶力急速下降，疲勞乏力。同時也會帶來高血壓，心腦血管疾病，糖尿病，人體的免疫力隨之而來也會急劇下降。一旦個人的免疫力下降了，一系列的疾病隨之而發生了。請記好咯。免疫力是人體對抗疾病的唯一途徑。就是現在正在發生的冠狀病毒也不例外。而且中病毒死亡的人。多數為中老年人。而且這部分人。還都是伴有很多慢性疾病的人群。就是這點足夠可以證明了。[尷尬][尷尬]女人也是一樣的。女人經常熬夜。也會導致一系列的疾病纏身。比如失眠多夢，掉頭髮，糖尿病。更可怕的是，一系列的婦科炎症隨之而來。比如月經不調，內分泌失調。面板差，乾燥，皺紋，暗瘡，色斑痘痘。因為面板新陳代謝，都是在晚上睡眠狀態下進行的。如果他再熬夜。面板的毛孔正在擴張。外界的所有有害物質都吸收到面板上了。本身應該是在放鬆的狀態下。這個時候面板得不到釋放，反而增加了壓力。後面所有的面板痘痘色斑暗瘡都會在你的臉上。或者某一個部位顯現出來。比如說臉上哪個位置長痘長斑？不同的部位有不同的五臟六腑器官全都顯漏出來了。當然了，這就是另外一個話題了。後續再講。我們這一節先講到這裡，下一節接著講排毒時間表。謝謝大家，再見[強][強]

今天我們就接著講睡眠排毒的時間吧！上一節講到了腎肝脾胃排毒時間。這一節我們講膽囊排毒時間。總之一句話，最好不熬夜。一點至三點膽囊代謝排毒時間。膽囊呈現於梨形。緊貼在肝下面的膽囊窩裡。膽囊是儲存膽汁的器官。規律合理的飲食，排便習慣。適當的運動。養肝護膽需要良好的飲食和睡眠休息習慣，俗話說得好，肝膽相照。如果我們人體比喻做一臺汽車。那麼我們的五臟六腑加起來就是一個發動機。我們可以想象一下一臺發動機，不管裡面任何一個零件磨損嚴重的話,。如果你還一直按照正常的使用下去，它是必會破壞到另外很多的零部件。假如某個零件壞了。那這臺發動機就徹底的要維修了。就像有些人要換某一個器官他是同樣的道理。其實人體的,。五臟六腑何嘗不是同樣的道理。你們仔細想想？三點至五點。這個時間點走到了肺部代謝排毒時間。此時如果是經常抽菸的。或者是感冒咳嗽的朋友。也是極為咳嗽最為嚴重的時間。因為排毒的時間已經到了肺部的功能。切記切記。如果這個時間咳嗽最為劇烈。千萬不要用止咳藥物。以免抑制廢積物的排除體外 。就要讓她敞開的咳。把痰排出來。這點尤其重要。凌晨四點，也是頸椎骨髓造血時間，必須在睡眠下進行。不宜熬夜。五點至七點，大腸排毒時間。這個時間段我們都應該起床大小便排洩。七點至九點，小腸大量吸收營養時間段。也就是這個時間段我們應該吃早餐了。接著我們的胃也還是工作了。好了，這是成年人的排毒時間表講完了。現在我們接著講老年人跟嬰幼兒的睡眠時間規律表~~那我們就先講一下老年人的作息規律吧。60歲以上的老年人,睡眠6~7小時足夠了,睡眠時間過長不利於健康~應該適當的鍛鍊一下身體。接著講兒童跟嬰幼兒的睡眠規律作息表。4~10歲的小朋友。睡眠時間為10~12小時。0~4歲的嬰幼兒。睡眠時間為12~16小時。也就是根據他的年齡越小，睡眠時間越長，這個規律來就為正確了。聽明白了嗎？同學們。還有一點，請記好。兒童最好在9:30~10:00之前睡覺。不要睡得太晚。因為小朋友晚上是身體生長髮育的高峰期。建議要充足的睡眠。10點是凌晨2點，是生長激素分泌旺盛時段。所以一定要維持孩子良好的睡眠品質。另外最好是小朋友中午能夠睡上一小時。養成孩子良好的午睡習慣。對孩子以後健康發育成長是有很大助的。切記,,一定要按時睡眠，按時吃飯，調養生活的好習慣，積極的鍛鍊身體，適當的補鈣，也可以適當的喝些牛奶，吃些堅果蔬菜之類的食品。好了…今天的人體作息時間就講到這裡了。如果你們覺得記不住就多聽幾遍吧。下期再見，拜拜[勝利][勝利]。