7:00起床

研究人員發現，5：22—7：00起床的人，血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，7:00之後起床對身體健康更加有益。然後起床之後喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:00—7:20刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼就等吃過早飯之後30分鐘後在刷牙。

7:20—8:00吃早飯

早餐必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

8:30—9:00避免運動

在早晨進行鍛鍊的運動員容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱，離得近的走路去上班。

9:30幹最困難的事情

大部分人每天醒來一兩小時內頭腦最清醒。

10:30休息一會

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃點橙子或者蘋果之類的。

12:30吃午飯

吃一份可口的午餐是非常有必要的。

13:00—14:00午休一小時

每天午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率下降37%。

16:00喝杯優酪乳

穩定血糖水平，有利於心臟健康。

17:00—19:00鍛鍊身體

這個時間是運動的最佳時間

19:30晚餐少吃點

晚餐吃得太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚餐要多吃蔬菜。

20:00看會電視或者書籍

這個時間看會電視放鬆一下，有助於睡眠，但是注意，儘量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠品質。

22:00洗個熱水澡

體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

22:30上床睡覺

早上7點起床，22:30上床睡覺保證你享受充足的睡眠。