在保持健康方面，大多數人都有相同的願望：壽命長，並且能保持青春。儘管科學尚未找到真正的青春源泉，但研究人員已經確定了某些可以延長壽命的行為。

去年發表在某雜誌上的一項研究甚至辯稱，僅堅持五個健康習慣可以使您的壽命延長大約十年。

飲食與長壽息息相關。長期以來，研究表明，遵循地中海飲食（包括大量水果，蔬菜，全穀類，堅果和健康脂肪，而糖，紅肉或加工食品則不多）可帶來許多健康益處，包括延長壽命。其他研究也發現，與地中海飲食中包括的某些特定食物和營養素有關的長壽益處，例如全穀物，纖維，魚，植物性蛋白質和健康脂肪。另一方面，包括加工零食和肉類在內的食品，油炸食品和加糖飲料與慢性病和死亡的較高風險相關。即使您的飲食不理想，研究也表明，做出明智的改變可以帶來可觀的收益。

定期鍛鍊對您的身心健康都有好處，從心血管健康到情緒和精力的所有方面都得到改善，因此也可以延長您的壽命也就不足為奇了。建議，每週至少進行150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動，並每週進行兩次肌肉強化訓練，以獲取健康和長壽益處。如果您達不到這個運動量您不必擔心。在2018年和2017年的研究中，即使短暫的輕微體育鍛煉（如散步和清潔）也分別增加了老年男女的壽命。一項研究發現，每天簡單的移動而減少每天長期坐著可以減少過早死亡的風險。

如果您選擇進行更劇烈的鍛鍊，網球和足球之類的團隊運動最適合，因為它們既鼓勵社互動動又能鍛鍊身體。如果您現在沒有經常運動，那麼從現在開始可以運動起來了。

飲食和運動習慣可以幫助人們保持健康的體重，肥胖與2型糖尿病，心血管疾病和癌症等慢性疾病有關，所有這些都會縮短您的壽命。

多年來，人們一直認為適度飲酒是一種無害的甚至健康的習慣。但是最近，科學觀點開始轉向對酒精的更加謹慎的立場。

去年，一項對先前酒精研究的大型薈萃分析得出結論，沒有安全的飲酒量，因為酒精對人群的淨風險（成癮，癌症，交通事故等）超過了任何潛在的好處，例如改善心血管疾病和認知健康。儘管每個人的風險收益分析取決於他的家庭和病史，但研究越來越支援人們應該限制飲酒量以避免健康問題和延長壽命的觀點。

適度飲酒其實並沒有一定的標準，因為每個人對酒精耐受的情況都不一樣，建議著女性每天不喝酒，男性每天不超一杯。

除了引起肺癌之外，吸菸還與嚴重的健康問題相關，包括心臟病，中風，口腔和喉癌，這對長壽構成了重大威脅。當然，降低風險的最佳方法是絕對不要吸菸。但好多人所謂戒不了，專家建議儘早戒菸，以最大程度地減少對健康的威脅。

以上這些行為如果能長期堅持，一定會對您以後的健康有很大幫助。