人一生中有1/3時間在睡眠中度過，生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，更是健康不可缺少的組成部分。5天不睡眠人就會死去,可見睡眠對人來說，真的很重要。

而失眠，作為良好健康睡眠的大敵，指的是一種持續相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況。一般人群中失眠患病率為10%~20%。

一、引發失眠的3大因素及失眠的危害

1、生物化學因素

腦部化學平衡的變化決定了我們是感覺睏倦還是清醒。

常見原因有：

(1)長途飛行或上夜班引起人體生物節奏改變；

(2)咖啡因；

(3)酒精；

(4)尼古丁；

(5)B阻滯劑或甲狀腺劑等藥物；

(6)大腦活動平衡。

2、人體結構因素

在睡眠過程中，人體只有在感覺舒適時才會放鬆下來。人們大多認為每天七到八小時睡眠對成年人來說時最合適，大多數人睡六個小時就能夠保證精力沛。

人體結構方面影響睡眠的原因有：

(1)缺乏運動；

(2)疾病或慢性疼痛；

(3)睡眠環境不好，如高溫、寒冷、噪音，或床墊不舒服等。

3、社會心理因素

大約一半的睡眠困難的原因都是緊張和焦慮、工作期限、擔心家庭、健康和個人問題造成的；如果失眠突然出現，那麼上面的都是最常見原因。如果這些因素不存在，憂鬱或焦慮失調或許是病因。

社會心理方面影響睡眠的因素一般有：

(1)著急(和難以入睡有關)；

(2)憂慮(與睡眠品質低下有關)。

失眠的危害罄竹難書，總的來講：

會導致情緒和心理、內分泌、免疫、自主神經等功能紊亂。常見表現就是身心疲憊、精神怠倦、工作和學習時精力不集中、反應遲鈍、煩躁、易覺心慌心跳，、抗病能力下降而容易患病等。

如果失眠嚴重的人，還會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症等，甚至各個系統如心血管系統、消化系統、免疫系統等出現疾病。所以，失眠還是要引起人們高度重視的。

簡而言之，失眠會對人們的身體產生以下危害：

1誘發抑鬱症、焦慮症等情緒功能障礙

2失眠與高血壓等心腦血管疾病形成惡性迴圈

3加速衰老

4導致免疫力減退

二、失眠了一定要用安眠藥治療嗎？

答案是不一定，要分情況而定。

目前，對失眠，人們有兩種截然不同的態度，有些人一失眠就吃安眠藥,有些人無論失眠多嚴重也不吃安眠藥。這兩種態度都不可取。

(1)對繼發性失眠：以找到失眠發病的病因為主，如勞累及情緒變化等引起的失眠，則應先針對病因加以處理或治療，失眠病因解決後，就會不治而愈。

(2)對原發性失眠：最重要的就是鼓勵病人調整睡眠習慣,恢復正常的作息習慣，同時病人作一些必要的解釋。

同時要注意，一般的失眠儘量不要用化學類安眠藥物,儘管新型安眠藥不良反應的發生率較低,但長時間使用仍有可能產生一定的成癮性以及較大副作用。只有對發病根本原因、形成機理、影響症狀波動和治癒因素全面細緻分析，深入透徹了解，才有可能在根本處提升睡眠品質。

三、失眠的“天敵”被找到！醫師：多吃1紅少吃2黃，沾枕8小時到天亮

“多吃1紅”

中國傳統醫學認為，食補內調是改善睡眠很有效安全，因此是最常用手段。

這裡的1紅指的就是芝寧多糖的大分子化合物。

芝寧多糖是提取於紫芝中的多糖成分，具有扶正固本的作用，能夠入五經，五臟對應五行,肝屬木,心屬火,脾屬土,肺屬金,腎屬水。根據五行相生相剋規律,即木生火、火生土、土生金、金生水、水生木,木克土、土克水、水克火、火克金、金克木,中醫在治療疾病過程中要考慮相對應臟腑之間的關係。因此，補充芝寧多糖化合物就從根源解決了心肝脾胃腎的問題，也就間接的治好了失眠。

“少吃2黃”

1、少吃薯條薯片等高油脂食物

在晚餐的時候，我們一定要學會調理自己的飲食習慣，儘量吃得清淡一點，如果過多食用油脂含量較高食物，就很容易導致人體無法及時的解，甚至會加重身體的負擔，無法安睡。

2、少碰咖啡豆

咖啡豆是不少人睡不好的原因。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，同時也會減少褪黑激素的分泌，即使一小杯也足以使你在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠