疫情期間，許多人在家電腦辦公，而小朋友們也在家上網課。長時間盯著電腦螢幕，人們容易出現眼睛乾澀、疲勞，甚至頭疼、脖子疼背疼等情況，不少家長還擔心，長時間用電腦帶來的視疲勞會導致孩子近視增長。那麼，這個時期家長和孩子需要注意哪些問題，以減少視疲勞的出現呢？

記住以下4點：

姿勢很重要

我們的眼睛距離螢幕越近，會越容易疲勞。建議最好與電腦螢幕保持一臂長（約60cm）的距離，同時調整好座椅靠背，讓視線平齊與螢幕上端。這樣在看螢幕的時候，我們的眼睛相當於下視螢幕。這可以增加眼表覆蓋面積，減少淚液蒸發面積，從而減少眼睛乾澀的情況。

合適的眼鏡、螢幕、亮度

不少家長會問，需要給孩子買昂貴的防藍光眼鏡嗎？答案是不需要。

已經有研究提示防藍光鏡片相比普通鏡片，並不能減少螢幕帶來的眼疲勞症狀。相反，如果有近視遠視散光等屈光不正的情況，我們需要配戴合適度數的眼鏡，讓眼睛看得清楚。

此外，對於眼睛來說，電子產品的螢幕越大越好，Bigger is Better，字越小，或者細節越小，看久了越容易累；螢幕越大，同樣的圖片和文字，很容易就能看得清楚，減少視疲勞，所以對於緩解視疲勞，投屏到電視看優於電腦，電腦優於iPad，最後就是螢幕最小的手機了。

同時，我們還要注意觀看螢幕時要保持環境亮度足夠，保持螢幕乾淨減少螢幕反光，注意調整螢幕亮度，讓眼睛最舒適。

20-20-20 原則

看遠處可以有助於眼睛放鬆休息，在提醒自己多眨眼的同時，遵循20-20-20的原則，也就是每20分鐘，遠眺20英尺（6米外）的地方20秒，可以有效緩解疲勞。

另外，在連續學習2小時之後，建議休息15分鐘，到陽臺走動走動。

圖片來源：http://127.0.0.1/vhost/conf/img_echo.php?w=640&h=420&src=https://www.juststand.org/blog/prevent-eye-strain-with-the-20-20-20-rule/

多眨眼，適當溼潤眼睛

對著螢幕時，我們的眨眼頻率會不自覺地減少1/3~1/2，眨眼頻率的減少容易引起乾眼。所以，長時間看螢幕時，記得提醒孩子多眨眨眼。

此外，當覺得眼乾、眼癢甚至看東西有點模糊的時候，不要用手揉眼，這時候可以點一些不含防腐劑的人工淚液，溼潤眼表，緩解眼乾等不適。

圖片來源：http://127.0.0.1/vhost/conf/img_echo.php?w=640&h=320&src=https://www.shutterstock.com/zh/search/conjunctivitis+child

行動起來

緩解眼疲勞不在於“護眼“裝備，而在於行動！

疫情期間，雖然不建議外出，但是家長可以帶孩子可以在陽臺遠眺，做做小運動，也不妨發發呆休息休息大腦和眼睛，儘可能地增加“戶外時間“。

眾志成城，共克時艱

「免責宣告」