減的是重，救的是命——居家瘦譚小軍語錄

回顧一下自己的一整天，被手機佔用的時間有多少？上班的時候坐車時間是刷著手機的，上廁所蹲坑的時候也帶著手機，晚上吃飯時間也是手機不離身，睡前還要看手機玩遊戲。玩著玩著手機，不僅睡眠時間減少了，還有可能睡眠質量也變差了。

熬夜會給我們身體帶來什麼樣的問題？

1、超重、變胖

人在睡前如果太興奮，會影響睡眠質量。有可能會導致睡不著，打亂了身體內分泌時間。久而久之就變得越來越胖。

2、身體內部受損

想必大家都聽過熬夜傷肝這句話吧。因為晚上是肝臟工作的時間，如果睡眠不足就會導致肝臟的修復受到影響，損傷細胞。

3、面板變得暗黃、沒有光澤

長期熬夜傷害面板，使得面板暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，臉上開始出現一些斑點，真的太難看了。還會加快面板衰老，還容易顯得沒有氣色整個人都非常不好。

4、記憶力下降

人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。

睡眠不足是一件很恐怖的事情，不僅肚子餓還會腦子不清醒，身體健康變得越來越差。身體機能越來越不給力，走兩步路就氣喘吁吁。所以千萬不要熬夜，一定要提高自己的睡眠質量，而且睡得好還有可能有助於減肥！

那我們要怎麼樣提高我們的睡眠質量呢？

1、睡前不要做一些太興奮的事情

大部分人有睡眠障礙，是因為在睡前經常做一些不利於睡眠的事情，讓大腦皮層興奮沒辦法進入深睡眠，如看電視、玩手機看電影等。

這些都會讓大腦皮層興奮，在入睡時沒辦法入睡或者多夢，長時間玩電子產品會讓神經系統被影響，也就會引起入睡困難，神經衰弱等問題。睡覺前我們把手機拿遠一些，不要把手機放手邊，如果真的睡不著可以播放一些助眠的歌曲。

2、有規律的作息時間

目前大部分人經常熬夜導致生物鐘紊亂，經常日夜顛倒，在這種情況下會讓睡眠質量變差，在晚上正常時間入睡時沒辦法入睡，而且也影響到第二天的精神狀態，而保持有規律的作息時間，能讓身體照著生物鐘行走，也就讓睡眠質量提高。

3、睡前3個小時不要吃東西

有很多朋友夜晚不睡覺，要不然是在打遊戲，要不然就是出去吃宵夜，吃宵夜會導致腸胃負擔加重，一旦腸胃負擔加重在入睡時，腸胃也會不斷工作，會影響睡眠質量，因此在睡前兩小時儘量不吃東西，避免血液流向腸胃，才能在睡覺時器官都進入休息狀態。

4、睡覺前喝一杯熱牛奶

牛奶具有安神的作用，它的營養價值極高，而且它具有安神益氣調中的功效，能緩解神經衰弱，在睡前喝一杯牛奶可以清心安神，而且能幫助提供能量調整情緒。

5、睡前熱水泡泡腳

睡前泡腳是一項可以緩解失眠的方法，熱水可以促進血液迴圈，促進身體褪黑色素分泌，起到安神的作用，可以使身體放鬆緩解疲勞，想改善失眠，不妨在睡前泡下腳，提高睡眠質量。