眾志成城，共抗疫情，希望人人都健健康康、開開心心的。但最近一段時間，居家日子較多，稍不留神，一些“節日病”便會趁機搗亂，便祕，就是其中之一。

白天睡太多，晚上睡不著，看手機玩遊戲通宵……以往規律的生活節奏被打亂，排便也容易變得不規律起來。這時，尤為要注意的是便意來了要及時解決，避免強忍。因為便意一旦出現，就是排便的最佳時機，如果長時間忍便，就容易使排便感受器的閾值下降，導致麻痺而便意減弱或消失。同時，長時間滯留的糞便，也會被腸道吸收回水分而使糞便乾硬，造成排便困難，容易導致痔瘡、肛裂等肛周問題。

自制麻辣涼皮，全網學做美食，大魚大肉、麻辣鮮香才最應景。不過對於有便祕的人群來說，這種飲食結構是十分危險的。過於油膩、精細的食物，缺乏膳食纖維，容易引起或加重便祕。因此，長假期間我們更要注意，保證膳食纖維的攝入，多食用富含纖維素的粗糧、雜豆、帶皮水果、韭菜、芹菜、菠菜、蘿蔔、白薯、玉米、海帶、豆角等。適量食用產氣食物，在不會導致腹脹的前提下，促進腸蠕動，如洋蔥、蘿蔔、黃豆、蒜苗等。同時，注意保證每日的飲水和水果，水果中富含水分和膳食纖維，都是腸道最好的“潤滑劑”。

早晨睡到自然醒，午飯後再來個美美的午睡，到了晚上躺在沙發上看電視……也似乎是理所當然，但要知道久坐久臥、缺乏運動，容易導致腸蠕動和推動力減弱，使便意延遲而導致便祕。在家也可以採用走路、慢跑、順時針揉肚子等對腸蠕動都有促進作用，能防止便祕的發生。

如果便祕真的在假期患發，不要忘記有問題及時就醫，規範、合理、及時的應用藥物治療便祕，避免小問題帶來大麻煩。