在普通人的眼裡，更年期就是“絕經前後那一段情緒急躁”的時期；稍微了解一點的，還知道這一時期的女性會潮熱出汗。除此以外呢？沒了？當然不。

更年期，還可能出現潮熱出汗、心悸、失眠、早醒、腰背痛、肌肉關節疼痛等。

絕經後激素水平進一步下降時，泌尿生殖道發生萎縮，還會出現尿頻、尿急、尿失禁、老年性陰道炎等。

而心理方面，除了發火易躁外，還可能出現抑鬱、焦慮等情緒。

因此，緩解更年期的困擾，不是一件簡單的事情。但要是做好以下幾點，多能幫助你度過這個坎：

1、適當放慢生活節奏

更年期的不適症狀大多數會間斷髮作，並且部分症狀在壓力過大、情緒不穩定時出現。所以當進入了更年期，要適當的放慢生活節奏，學會調理自己的身體和舒緩解的壓力。

2、保證充足的睡眠

要養成良好的起居習慣，規律睡眠，保持人與天地陰陽協調統一，減少違反陰陽消長規律給人體造成的損害。此外，睡眠時間也充裕，每天保持8個小時的睡眠時間。

3、適當運動

在更年期期間，可以適當做一些輕柔的運動，不建議做強烈、對關節損傷比較大的運動。可以練練瑜伽、太極、八段錦等，也可以約幾個好朋友去郊遊，看看風景，也有利於心情舒暢。

4、飲食均衡有規律

在營養均衡的基礎上，多吃豆製品、奶製品，比如豆漿、豆腐、牛奶、乳酪等食物。

同時，飲食要清淡，不要吃過甜過膩過鹹的食物。還需要注意的是，更年期的女性脾胃運化功能下降，儘量少吃不易消化的食物。

5、家人多理解、陪伴

家人的理解和陪伴，對於緩解更年期的不適有重要的作用，此外，更年期女性應該多了解相關知識，以積極的心態面對更年期。如有軀體不適、睡眠障礙、心境障礙，可以及時向心理、婦科、內分泌科醫師諮詢。

6、可補充雌激素

及時補充雌激素，可以幫助更年期女性平緩地度過這一段時期，還能保護骨骼、心血管和大腦。

需要注意的是，雌激素要在醫生指導下使用，並定期隨訪，若出現不良反應還能及時避免。