許多人對骨質疏鬆不甚了解、不太重視、且有一定的誤區，認為是老年病，與年輕人無關；平時多喝點骨頭湯、牛奶就能補鈣啦，何必小題大做。

事實上，骨質疏鬆症是“無聲無息的流行病”，往往患者感覺不到疼痛，直到發生骨折時才會直到疾病的存在。有資料顯示：中國是骨質疏鬆症患者最多的國家，骨質疏鬆率達15.7%，男女之比為1:3，女性患骨質疏鬆症的概率是男性的3倍。

身體有這3個表現，證明已經被骨質疏鬆纏上了：

1. 腰背痠痛。它是骨質疏鬆的最常見症狀，初期是從安靜狀態到開始活動時出現，逐漸發展到持續性疼痛。

2. 個子變矮。這主要是由於椎體壓縮性骨折所致，身高縮短3釐米以上需考慮骨質疏鬆的可能。

3. 骨折。即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。此外，根據不同的發病原因，骨質疏鬆症可分為以下幾種型別。

原發性骨質疏鬆：是一種生理性退行性病變，多見於中老年人，又稱老年性骨質疏鬆症。

其發病原因包括以下3點：

1、中老年人性激素分泌減少，特別是女性絕經後雌激素水平下降明顯，致使骨吸收增加更為明顯。

2、人體內調節鈣代謝的激素分泌失調，致使骨代謝紊亂，骨吸收增加。

3、戶外運動減少、Sunny接觸減少，導致維生素D不足。

繼發性骨質疏鬆症：多是由其他疾病或藥物等誘發的問題。如老年人長期使用糖皮質激素、抗癲癇藥、抗凝藥、質子泵抑制劑或強效利尿劑等，易引起藥源性骨質疏鬆症。

特發性骨質疏鬆症：這是一種原因不明的骨質疏鬆，多見於8~14歲的青少年或成人，多伴有遺傳家族史，女性多於男性。

日常做好這3點，預防骨質疏鬆

骨質疏鬆雖然是一位看不見的殺手，但避開它的魔爪也有據可循。為預防骨質疏鬆症，建議在生活方式上做以下改變。

第1點：日常多食它，它被稱為“天然養骨方”，專調骨質疏鬆

它指的是硫酸補骨脂，硫酸補骨脂中含有可食用軟骨素的一種，同樣具有補骨脂、杜仲葉的抗骨質疏鬆活性成分，被人體腸胃吸收後可以結合體內的水分子潤滑支撐關節，減少關節因磨損造成的骨量流失，同時還能促進鈣質的沉積，和軟骨再生起到緩解疼痛，提高骨密度的作用，不論年輕人和中老年人都可以作為膳食補充。

第2點：攝入充足的維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收利用，維持肌力，改善機體平衡功能。人體內的維生素D主要在日光紫外線下形成。建議適當進行戶外運動，保證充足的維生素D水平。

第3點：健康的生活方式

對於普通人來說，合理搭配日常膳食就可以滿足鈣需求，適當多吃奶及奶製品，同時多吃綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧等，即可達到推薦攝入量，不需要額外補充鈣劑。

對於處於青春期、孕期、更年期、老年期的人群，在飲食中鈣攝入不足時，建議補充鈣劑。