一年之一在於春，養骨健骨也應該從“春”計議。

每年的這個時候，就會收到一些的骨病患者諮詢，有什麼方法可以幫助長骨健骨為一年的骨健康打下基礎？立春之際，給大家分享一個簡單易行的養骨方法。

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在講方法之前，我們先來講一講為什麼說春季是長骨健骨的黃金期？主要包括3個方面：

第一，享受太陽浴的同時，有助於鈣的吸收。

春季，天氣開始回暖，穿著減少，陽光充足，面板接收到紫外線照射後，可將面板內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，從而增加骨密度。

第二，室外活動增加，有利於骨骼健壯。

春季進行室外活動的量增加，適當的運動能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質疏鬆的症狀。

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第三、中醫“冬病夏治”，冬天的骨頭也需要春夏養。

在春季將骨骼、關節調養好了，等到秋冬來臨時，就可免去往年的骨關節疾病發作的痛苦。

因此，春天養骨，能改善人們尤其是中老年人的腰背痠痛、骨質疏鬆、小腿抽筋、關節活動不靈活等症狀。

春季養骨要怎麼養？

首先適當補鈣、增加室外運動量是必不可少的；飲食上也要注意，可以多進食一些含鈣量高，易於吸收的食物，例如：魚、蝦，牛奶和各種奶製品，以及豆製品；儘量少喝碳酸飲料，因為它會加重骨骼中鈣質的流失，導致骨質疏鬆加重。

這裡還要再分享一個非常關鍵的一點——通督脈。

從中醫上講，督脈統領一身之陽氣。陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位，易導致陽氣上行不暢，造成腰痠軟、背無力、頸痠痛、腦缺氧、記憶力減退症狀等。所以，養骨健骨，春季需要多通一通督脈。

推薦一個通督脈的方法——搖籃式運動法。

把運動步驟也發出來，大家有時間可以按照步驟進行鍛鍊一下。

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①在地上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是臀部下面。

②把雙腳抬起來，大腿靠近小腹。

按照這種方法，每天早晨滾一滾，反覆地滾上三到五分鐘。滾完以後，我們就會感覺到背部是熱熱的。

熱代表氣血疏透過來了，陽氣生髮，通則不痛，能夠緩解各種腰背的問題。

所以這個春季，每天堅持做，就可以幫助我們提升活力、保養脊椎。