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民間有句俗話說“前三十年睡不醒，後三十年睡不著”。這句話的意思是說，人在年輕的時候，總是會感覺覺不夠睡，可隨著年齡的增長，到了中年尤其是到了老年，睡眠的時間會明顯減少，甚至有時會徹夜難眠。

前幾天，和朋友在一起聊天，朋友講了這樣一件事情：“一天晚上，正睡得舒服，忽然電話鈴聲響起，在寂靜的深夜格外響亮，我被驚醒，一看錶，剛剛4點，再看手機，是家裡老人的電話，我趕緊接起電話，爸爸那頭卻沒有回聲，結束通話了。我急忙回撥，卻還是沒人接，我變得忐忑不安，不知家裡會有什麼事。好不容易熬到5點多，繼續給家裡打電話，是媽媽接的電話，我問為何半夜打電話，媽媽笑著說：‘你爸爸半夜早醒，睡不著，在那學習打電話，不小心撥出去的，可能他不知道。’真是虛驚一場。為什麼我爸爸以前睡得特別好，怎麼這兩年睡眠就不行了呢？”

他的爸爸今年77歲，身體一直很硬朗，性格也非常好，經常和年輕人有說有笑的。不過這兩年，睡眠確實發生了變化。

我告訴朋友不必太擔心，老年人的睡眠有他自己的特點。

睡眠不僅是一種生理需要，也是一種能力。隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠品質也越來越低。

老年人的睡眠結構和特點主要表現為：睡眠時間縮短。60～80歲的健康老年人，就寢時間平均為7.5～8個小時，但睡眠時間平均為6～6.5個小時；淺睡眠期增多，而深睡眠期減少，60歲以上老年人的深睡眠期佔睡眠時間的10%以下，75歲以上老年人的深睡眠基本消失；夜間容易覺醒，睡眠中短時間覺醒的次數增加，且容易受內外因素的干擾，睡眠會變得斷斷續續；年齡越大，睡眠越淺；容易早醒，睡眠趨向早睡早起；隨著年齡的增大，生物鐘或生物節律的週期可能縮短，生物節律週期可能為22或23個小時，而不是24或25個小時。這可能也是早睡早醒的原因之一吧。

正如隨著年齡的增長，機體結構和功能會發生退化一樣，老年人的睡眠功能也會退化，上述老年人的睡眠結構的變化，是正常的生理變化。

許多老年人由於睡眠不足，容易疲勞，不得不採取白天打盹或小睡片刻的方法，以補充夜間睡眠的不足。

有關研究認為：老年人有打盹習慣是健康的標誌，有益長壽。白天有打盹習慣者，晚上睡意來臨時更容易進入夢鄉，也會容易睡得深沉。

不過，老人白天打盹的次數不宜多，時間也不宜太長，一般白天打盹2～3次，每次10～15分鐘，有利於健康。

所以，老年人在調整好自己心態的同時，還應該根據自己的睡眠特點，調整睡眠習慣，以獲得充足和高品質的睡眠。

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