肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，是由於肩周的肌肉、肌腱、韌帶、滑囊和關節囊等軟組織發生慢性無菌性炎症，導致關節內外粘連，阻礙肩關節活動所致，又稱為粘連性學沙炎、五十肩、凝肩等。本病可因外傷、慢性勞損、較長時間不活動，或區域性受風寒侵襲等誘因而發作。一般來說，肩周炎是屬於慢性疾病，平時需要格外注意，以免影響正常的工作和生活。

一、起居防病

1.注意防寒保暖：由於自然界的氣候變化，寒冷溼氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要；

2.避免過度勞累，避擴音重物，注意區域性保暖；

3.糾正不良姿勢：對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

二、飲食宜忌

本病的飲食原則是補氣養血、溫經散寒。因為中醫上認為，肩周炎就是由於氣血虛弱、風邪入侵導致的，所以，飲食要講究溫補。常用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、辣椒、姜、海參、核桃等。注意一定不可以吃生冷的食物，包括涼拌菜，因為生冷食物會刺激肌肉，加重病情。

三、鍛鍊防病

加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持，如果不堅持鍛鍊，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

1.爬牆鍛鍊：面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁徐緩地向上爬動，使上肢儘量高舉，然後緩慢向下回到原處，反覆進行；

2.體後拉手：雙手向後反背，用健手拉住患肢腕部，漸漸向上拉動拾起，反覆進行；

3.外旋鍛鍊：背靠牆而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，儘量使脊背靠近牆壁，反覆進行；

4.搖膀子：弓箭步，手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。

四、按摩養病

可以自己用手按摩，有4種方法：

1.左手手指和右手手指反交叉，同時拉伸手指根部的關節，然後手指再正交叉，有節奏地一張一合，做3~5次；

2.手指交叉，猶如基督教禱告似的，使手掌彎曲，以刺激手掌和所有的手指持續30秒鐘；

3.用大拇指和食指的指心揉另一隻手的手指，動作要輕柔，左右手的手指都要揉；

4.採用指壓法，用大拇指指心刺激手掌的肌肉和指根部，一面數“一、二、三”，一面有節奏地按壓，每處按壓3次。