導語：春天是萬物復甦時節，也是大地回春生髮的季節，人要順應自然養生，首先要養護好肝，肝臟好身體才會更好。因為肝主生髮，主藏血主疏洩。

唐代醫學家孫思邈這樣談養生：“不知食宜者，不足以存生”。我不是養生專家，但我一直以來在逐漸在學習養生，悟出了養生需要“潤物細無聲”，要循序漸進，更要符合時宜。

養肝，要學會順應自然來養

如何養護好自己的肝臟？

一、要順應自然養

1、飲食：

立春後，最先感知的是草木。草木皆呈現出來碧綠，最先感知、呼吸著春天的氣息，開始在鬆動的土壤下萌動、發芽、生長。“野火燒不盡，春風吹又生”，春風就像剪刀一樣剪裁著大自然的美景。

綠色即生命。滿眼的青一色，就是生機活力、就是春心蕩漾。博大精深的中華中醫文化將五臟對應大自然的“五色”，即心喜紅、肺喜白、脾喜黃、腎喜黑，而肝則喜青色。

“青”即生命的色彩。例如蔬菜就是，所以要順應時節多吃各種蔬菜。

春天來臨後，遍地開花的蒲公英、薺菜、馬齒莧，也是不錯的調劑和搭配，適當吃點時令的野菜也非常有益。

洗乾淨的薺菜，春天的饋贈

春天，吃點薺菜餡餃子很美味

2、睡眠

夜間1-3時天色為青，此時要保證良好的深睡眠質量，只有在深睡眠中肝臟才會進行良好的自我修復和養護。

肝臟是人體最大的解毒器官，也是人體的消化器官，幾乎所有食物、藥物都經過它來解毒，還有分泌膽汁、調節各大營養素的新陳代謝、造血、凝血等功能，因此它的“工作”異常辛苦和勞累。此時讓它好好修正休息一下，就會恢復次日良好的工作狀態，肝的疏洩好了，其功能才旺盛。

所以不要熬夜太久，不要半夜繼續嗨和不停地進食，不要覺得自己還年輕就可以隨心所欲、透支健康。人睡個好覺精神爽，肝“睡個好覺”功能旺。

所以，正常成人春季每天睡足7-8小時，老人也要睡眠6-7小時，正在成長的青少年最好睡足8小時以上為宜，睡眠好是對肝最佳的養護方法之一。

良好的深睡眠很重要，你才會精神好、臉色好、精力旺

二、修身養性，養肝勿生氣

肝臟喜歡脾氣溫和的人，心態好、情志舒、比較安靜的性格有助於提升人的陽氣，氣血執行好，肝氣旺盛、肝臟代謝動力足。

大家都知道，肝主疏洩。春天人容易急躁易怒，肝火旺盛，一定要學會控制好自己的情緒，避免生氣上火，要及時化解不良情緒，避免“火上澆油”，讓自己很受傷。

春天是個“萌動”的季節，食材的豐盛、冬季的蘊藏儲備，給大地的生物帶來了繁衍生息的機會。大自然一些貓狗等動物開始發情、交配、延續後代。

其實人也一樣，體內激素水平的變化，會導致情緒波動、心情焦躁不安、肝火上升。要學會合理自我控制，化解不良情緒，讓肝臟更健康。所以說家庭、夫妻關係和諧不可忽視，適度的情緒釋放有益肝臟的養護，讓自己感覺心情舒暢、精力充沛。

家庭成員、夫妻關係和諧很重要

養肝主要在於日常，從一點一滴做起。

飲食是主要方面。宜清淡、多吃蔬菜，多喝開水或茶水，儘量避免辛辣、油膩、引起肝火旺盛等食材。多飲開水有利於體內毒素的及時排出。

最好適當吃點“苦”、苦味的食材可助去肝火。記住多吃些時令蔬菜，適當吃點野菜。保持良好的心態和睡眠，春季經常外出多曬太陽，以提升體內的陽氣，還要適度加強運動和鍛鍊，切勿久坐不動。宜“春捂”，不要脫衣太早以免著涼感冒。

三、經常“揉肝”，和它“深情對話”

每天晚上或早晨醒來，在揉腹的時候用手掌根部輕揉肝膽區3-5分鐘，會感覺很舒適。

肝臟是個神奇的器官，“意念養肝”也很重要。你要默默地經常讚美它，把它當成“心肝寶貝”，誇讚它為自己的身體辛苦付出，“囑咐”它別太勞累了，然後你再做“對肝臟有益的事情”，它會感知你的珍惜和愛，會很好的陪伴著你，覺得為你“辛苦也值得”。

這種“意念養肝”，其實就是督促自己不要做傷肝的事情，也是對自己日常行為的一個監督。

我自己編的春季“養肝護肝歌”：

青菜要多吃，茶水不可少；

早睡要早起，心情舒暢很重要；

不吃生冷和油膩，棉衣不宜脫太早；

適當吃點“苦”，營養均衡好；

一顆平常心，誇讚它是“寶”。

陽春三月，觀賞梨花如海的人們

春天外出踏青、賞景很不錯噢