立春，二十四節氣中的第一個節氣，是“四立”之一，反映著冬春季節的更替。標示著萬物閉藏的冬季已過去，開始進入風和日暖、萬物生長的春季。所謂“春生、夏長、秋收、冬藏”，中華文化的養生之道，講求順應天時，陰陽平衡，這實際就是人與自然的和諧共生。

立春時節調養身心健康，關鍵要順應“春生”，做到“少酸加辛、戒怒忌憂、晚睡早起、下厚上薄”。下面，從飲食調養、情志調節、健康起居、衣著主張四個方面，講講這個時節的身心調養的注意事項。

飲食調養：少酸加辛，助陽養肝

中醫理論認為，酸味對於氣血有收斂固澀的作用，斂津而止渴，收氣而縮眉。酸味入肝經，能收斂肝氣，這不利於春季陽氣的生髮和肝氣的疏洩。春天是木氣主時，應該順應時節，藉助大自然的木氣升發肝氣。

所以，酸味食物應該適當少攝入。

烏梅是中藥材中酸味的代表之一

辛味能行血散氣、發汗解表對於人體有發散作用，人吃完辛辣的食物，很容易發熱，能感覺體內的氣血一下子被調動起來，甚至大汗淋漓。

辛味入肺，能散鬱，行散水氣於肺，瀉肺氣而補肺陰。

洋蔥、姜等是日常食材中的辛味代表

因此，立春時節飲食應做到“少酸加辛”，注意少吃酸性食物，而多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥等。

在藥膳方面，可多攝入養肝柔肝、疏肝理氣的食材，如花生、姜、蔥、枸杞都是很好的選擇。

也可製作大棗粥、山藥粥等味甘養脾之藥膳粥，一併護肝養脾。

山藥粥護肝養脾

情志調節：順應節氣，戒怒忌憂

立春養生，以養肝為主，中醫理論認為“肝主情志”、“肝喜條達”“怒傷肝”。因此，養肝的關鍵，就是要保持情志條達，心情舒暢，戒脾氣暴怒，忌或心情憂鬱。

春天，萬物生長，朝氣蓬勃，可以多增加戶外活動，多曬太陽，這有利於調養情緒，使春陽之氣得以宣達，從而達到人體臟腑功能正常執行的目的。

健康起居：晚睡早起，與日俱生

民諺雲：“立春雨水到，早起晚睡覺”。《黃帝內經》也記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起。此春氣之應，養生之道也”。

立春以後日照漸長，在日常起居方面也應順應日照變化。相對冬天來說，可以適當晚一點睡、早一點起，以利於陽氣的生髮。

人體氣血也像自然界一樣，需要舒展，需要暢達，這就要求人們克服倦怠懶睡的習慣，適當夜臥早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生髮之氣。

衣著主張：下厚上薄，春捂護陽

諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉。

立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。這時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣就得不到有效宣發，就容易產生“陽氣鬱”的現象。

所以，防寒保暖，仍是立春養生在衣著方面的重點。衣著“下厚上薄”，可以助春陽升發，正如《老老恆言》所云：“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。

立春時節調養身心關鍵要做到“少酸加辛、戒怒忌憂、晚睡早起、下厚上薄”。

以上就是今天跟大家分享的健康管理心得。