今天看天氣預報，從今晚開始到16號，中國大部分地區將迎來強降溫，2020強寒潮來襲。溫度驟降，大家出門時一定要記得多穿點。

乍暖還寒，對於患有高血壓的朋友們來說是個壞訊息。寒冷天氣裡如何做好自我保健呢？壇妹來給大家支幾招。

一、這些不良習慣要避免。

1、起床動作過大。當人們睡覺時，他們的血壓相對較低。醒來時，血壓會迅速上升。特別是一些有早晨高峰現象的高血壓患者，過快的起床動作可能會導致血壓突然升高，嚴重的話會引起腦血管破裂。另外，還有一些高血壓患者，由於動脈硬化等原因，血管運動功能障礙，如果位置變化太快，容易發生直立性低血壓，腦供血不足，出現頭暈或暈厥等情況，所以，早晨醒來時，睜開眼睛後最好在床上再躺兩分鐘，然後慢慢坐起兩分鐘，然後再站起，在床前呆一分鐘。

2、劇烈運動。

老年人進行劇烈運動可能會誘發心血管類疾病，所以，可以做一些輕柔、緩慢的有氧運動。

3、早餐吃油膩或太鹹的食物。

早餐不宜吃太鹹或太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床後活動20至30分鐘，人的食慾最旺盛，吃早餐是最合適的。科學的早餐原則應以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物，再補以穀物、麵食為妥。

二、高血壓患者在家如何自我管理？

目前防範、管理高血壓最主要的辦法就是家庭自測血壓。最好選在早晨6-10點進行測量，這是因為受體內血壓波動的影響，清晨是一天中血壓最高的時間段。同時還要注意，測量前不能服藥，不能飲酒、喝濃茶、喝咖啡以及抽菸，應當安靜休息5-10分鐘後進行測量。自測時使用電子血壓計，採用坐位，選擇一臂測量三次，每次間隔一分鐘，最後取平均值，如果左右臂存在壓差，以高者為準。

由於受環境和心理的影響，家庭自測血壓的標準值一般會低於門診測量值。因此，按照最新的臨床推薦，家庭自測血壓達到135/85mmHg即為高血壓。而在門診測量時，一般普通的高血壓患者，其血壓值在140/90mmHg以上則為高血壓。對於特別的人群，如高血壓合併糖尿病或腎病的患者，其血壓值高於130/80mmHg就要引起重視。

三、這些謠言別再信了。

1、偏方能治高血壓。

一種治療方法一定要有循證醫學證據來證明到底有沒有效。偏方的安全性到底有沒有效，都沒有得到精確的證實。別人的香草有可能就是你的毒藥，得了高血壓並不是多麼大的一件事，不要把偏方當做唯一的救命稻草。

2、益母草能降血壓。關於益母草降血壓，目前僅有小型的動物實驗，應用益母草的水煎液1000mg/kg，服用7天后血壓平均降幅約3mmHg，服藥2周後血壓降低在10mmHg以內，並且不能將血壓降至正常。這種降壓效果幾乎可以忽略不計。此外，人體不可能服用如此巨量益母草，過量服用會導致乏力、痠麻疼痛、下肢癱瘓、大汗、虛脫等不良反應。

3、芹菜、小茴香等含鹽量高，高血壓患者不能吃。有人說芹菜含鹽量高，也有人說它可以降血壓。這樣的謠言不可信。小茴香和甜菜葉也是一樣，都是自相矛盾的。每100克芹菜莖裡含鈉量是150毫克，相對其他的菜含鈉量高了一點，但離我們每天的食鹽攝入量還差很多，這個菜你喜歡吃就吃，只是不要吃太多，也不要拿它當降血壓的神藥。

4、蹺二郎腿會致高血壓。正規的測血壓之後再測蹺二郎腿，蹺十分鐘、二十分鐘、三十分鐘已經很累了，血壓增高一般不會超過10個毫米汞柱。目前為止，科學上沒有蹺二郎腿可以導致高血壓任何證據。

5、雞肉是高血壓剋星。雞肉好吃，但血壓難降。首先，雞肉中的精氨酸和膠原蛋白降壓僅限於一些基礎小研究和動物實驗，對人體的研究沒有證據。另外，雞肉裡面含有的精氨酸、膠原蛋白的含量並不突出，很多食材比它含的多。

6、可通過掌紋來診斷高血壓。掌紋屬於皮紋的一種，是先天遺傳，胚胎時期就開始形成了。皮紋的圖案一旦形成便保持固定不變。血壓隨時隨地都是波動的，跟皮紋更是毫無關係。

7、沒有不舒服，可以不吃藥。高血壓有將近1/3的病人可以毫無症狀，或者症狀很輕微，但不能說患者覺得舒服了就不吃藥。症狀不能反映血壓的水平，血壓監測是指導降壓治療的金標準。

8、貧血的人不會患高血壓。貧血是指血紅蛋白的含量不正常，不是血量減少了。貧血的人可以得高血壓，高血壓的人也可以得貧血。血壓主要由心肌收縮力、心排血量、血容量、周圍動脈阻力等因素決定，血液中的紅細胞、血紅蛋白的含量跟血壓是沒有直接關係的。

9、高血壓病人不能吃蛋黃。一個蛋黃大概250毫克到300毫克的膽固醇，人體內的膽固醇70%都是內源合成的，只有30%左右是靠吃進來的，所以吃只佔一小部分。另外，即便吃進去一個蛋黃，口服吸收率按50%到70%，大概只有150克到210克進入到血液，一個50公斤體重的人約有2500毫升血漿，吃1只雞蛋可使每100毫升血膽固醇增加8毫克，這個是微乎其微的，可以忽略不計。

10、多數高血壓可根治。嚴謹來說，很少部分的高血壓是可以根治的，比如說一些繼發性的高血壓，甲亢引起的高血壓，把甲亢治療好了，高血壓自然就好了。但這種繼發性的高血壓在所有病人中不到5%，絕大部分是原發性高血壓。原發性高血壓病人，如果能夠嚴格地自律，合理膳食，多活動，另外戒菸、限酒、心理平衡，是可以根治的，但這樣自律的病人是極少數。