睡眠問題，已成為當今全球性問題。據初步估算，全世界約有24 億人失眠。中國睡眠研究會公佈的調查結果顯示中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億人有失眠障礙。長期失眠或睡眠不足，不僅影響生活質量和工作效率，而且導致精神、心腦血管、癌症等80 多種疾病，損害人們身心健康。

我們人生中的1/3都在睡眠中度過

一、良好的睡眠的好處：

1、調節機體免疫功能,維持各系統功能處於穩定狀態。

2、促進生長、消除疲勞，促進精力的恢復。

3、恢復體力。

4、建立新的突觸聯絡,幫助記憶活動等。

二、不好的睡眠會導致：

1、影響免疫功能。

2、精力無法恢復。

3、導致身心疾患。

4、影響學習和記憶力等。

有研究提示中國有86.2%以上的人缺乏優質的好睡眠。當熬夜成了習慣，你的精力管理就成了問題。靠熬夜贏得到的成績，終將用某種方式還回去。

三、常見的睡眠問題：

1、有睡眠困擾：不僅僅是療愈睡眠問題，藉由睡眠這個上天派來的使者，讓我們探索內在深層需求。

2、睡不解乏：睡了八小時，就是不解乏、日間效率低下。透過學習，恢復內在活力，提升做事效率。感受生活美好。

3、捨不得睡：心理需要睡眠，但要做的事多，捨不得睡；希望藉好好睡覺學習如何更好關愛自己。

還有其它沒有體現出來的面向，不管是哪個層面，透過壓力、情緒管理，改善睡眠質量，我們改善提升的不僅僅是睡眠品質，而是整個生活品質的提升，令人滿意的人際關係，開啟正念幸福的生活。

四、常見的治療失眠的方法

1、目前，我國失眠治療的主流辦法是藥物治療，但是長期的服用藥物有副作用。

2、國內外的失眠治療指南，一致推薦失眠的認知行為治療(CBT-I)作為首選的一線治療方法。但是，我國醫院、心理諮詢機構熟悉失眠的認知行為治療(CBT-I)醫生、諮詢師人數少，受訓程度淺，影響了失眠的認知行為治療(CBT-I)這一療法的推廣、運用。

五、祖國醫學對失眠症的認識及研究進展

祖國醫學對失眠的認識結合了“治未病”“天人相應”的觀點，強調未病先防、既病防傳，強調因時因地因人制宜的理論。中醫治療失眠的優勢在於可根據中醫辯證分型，採用不同方藥論治，針對性強，因而取得了較為滿意的療效；且治療手段多樣，包括中藥、針灸、艾灸、泡腳、推拿、耳穴、心理干預等。適當的聯合運用或可獲得可喜的療效。用中醫養生保健理念糾正不良睡眠習慣，保持健康的生活方式對預防亞健康失眠起到重要作用。

六、中醫學對失眠的認識及辨證論治思路

失眠屬於中醫學“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”等範疇。病因有七情內傷、飲食失節、勞倦內傷等，病位主要在心，涉及肝膽脾胃腎，主要病機是陰陽失調、陽不交陰。《靈樞·本神》日：“肝藏血，血舍魂，臥則血歸於肝而魂歸其室”。

①現代社會競爭日趨激烈，工作壓力日益增加，外界刺激導致五志過激，情志不遂，肝失疏洩，氣鬱化火，上擾心神，神不安定以致不寐。

②喜食肥甘厚味，嗜酒吸菸等損傷脾胃，脾不健運，聚溼生痰，蘊而化熱，痰熱擾動心神而致失眠。《張氏醫通》雲：“脈滑數有力不得眠者，中有宿食痰火，此為胃不和，則眠不安也”。此類患者多伴有高血脂、高血糖、動脈硬化。

④素體虛弱，或年老久病，肝腎之陰耗損，腎陰不足，不能上奉於心，水不濟火，虛熱擾神則心煩不寐。膽主魂，內寄相火。心虛膽怯之人，遇事易驚，決斷無權，心神失養，神魂不安，亦致失眠。《沈氏尊生方》所說：“心膽俱怯，觸事易驚，夢多不祥，虛煩不眠”。慢性失眠反覆不愈，耗傷正氣，氣虛無力推動血行而有血瘀，血脈鬱阻，心神失養，以致寤寐異常。

但中醫中藥效果再好也不能只用單一手段治療失眠，一定要綜合手段來干預調理。還是要對患者講解睡眠的基本的知識，包括健康衛生習慣應該如何建立，建立做到一個什麼樣的水平，特別是對那些睡眠的錯誤的認識、誤區和信念這些睡眠知識要讓患者知道，並且發現患者存在什麼樣的誤區，才能有的放矢。

再結合學習、練習放鬆調息冥想，在白天的時候是要求保持清醒、警醒、覺知的狀態去練習，但是它有一個副作用，就是很容易進入到睡眠狀態，就是“昏沉狀態”，但是把它這個副作用用於幫助失眠患者的放鬆，能很好的入睡，確實也是一個失眠患者的大大的福音。

很多失眠的朋友在學習放鬆調息冥想之後都能比較好、比較快的入睡；或者是在睡不著的時候，幫助睡眠健康衛生習慣的建立，不要躺在床上翻來翻去的，試圖得以休息或者睡著，要切斷床和睡眠的不良聯絡，可以到另一個屋子，坐著去練習。在白天的時候不要睡覺，當感覺到疲乏、勞累、精神不振的時候，也可以做練習，既可以緩解疲勞，又可以學會、感受到如何放鬆頭腦、放鬆身體，還可以避免因為白天的睡覺影響晚上的睡眠動力。

如果是對於伴有焦慮抑鬱的患者呢，放鬆調息冥想和睡眠經絡操也是一個非常好的具有治療作用的方法，而且更長遠更持久，又沒有藥物的副作用的治療手段。

如果只是單純的失眠、難以放鬆，對於這類患者，我們就可以用中醫的手段，如中藥、針灸、艾灸、泡腳、推拿、耳穴、超聲穴位匯入、中頻刺激穴位經絡，讓患者體會到放鬆的感覺，加上睡眠健康習慣和睡眠錯誤認知的指導改正，一般就能很好的解決問題。

對於伴有焦慮抑鬱的患者呢，就再加上更系統科學的放鬆調息冥想和睡眠經絡操學習和練習也可以達到一個非常好的狀態。#健康2021##添翼計劃#