蘆筍

某些食物會引起腹脹，便秘，人也跟著愈發暴飲暴食。那些患有腸易激綜合症（IBS）等疾病的人也可能會經常性地脹氣。

牛乳氣酒（Kefir）

根據瑪尼的說法，以及牛油果，蒲公英嫩葉和富含益生菌的抗腹脹食品（如牛乳氣酒）可以幫助重置消化道細菌，從而緩解腹脹。

你不是一個人在腹脹。當一個人的腹部積存一定液體，遇到氣體時，通常會伴隨疼痛或不適。這是最常見、讓人厭惡的胃病之一。誘因包括便秘、暴飲暴食，腸易激綜合症（IBS），或者喝酒、進食速度太快，吃飯時吞嚥空氣的習慣都會助長腹部膨大進而脹氣。

“飲食中含有某些成分（例如乳糖，糖醇或新增的菊苣根等纖維），一些難消化的食物也會引起腹脹，”美國運動營養師瑪尼（Marni Sumbal）接受採訪時說。 “當這些物質進入結腸時，細菌以它們為食，產生氣泡，使胃腫脹。”以上是蒲公英的葉子，味道略帶苦味的汁液也有妙用。

薑汁可能是最古老的緩解脹氣的家庭療法之一，適用於臀部肌肉痛、喉嚨痛等幾乎所有的器質疼痛。瑪尼補充：“生薑中的化合物可以刺激人體的腸液分泌，幫助消化，減少消化不良帶來的腹脹。”

大多數人應該在飲食中新增更多的纖維，但是一旦食用了不易消化的碳水化合物之後，氣體可能會產生副作用引發腹脹。 薄荷茶就是不錯的緩解症狀的健康飲品。

瑪尼指出：“氣體是纖維消化的副產物，但是引用水可以幫助促進纖維在消化系統中的運動。”同時人也可以食用富含水分的食物，例如橘子，哈密瓜，漿果，西紅柿和黃瓜來緩解腹脹的不適，吃豆子可以鍛鍊胃部的消化能力。

中國食客以茴香為作料，但這位美國健康專家表示，茴香的種子也可以緩解脹氣，直接咀嚼或沏水喝都有回味無窮的香氣。