高血壓作為常見的心腦血管疾病不斷威脅人們健康，中國成年人高血壓患病率已超過33.5%，大約三個人中就有一名高血壓患者，而高血壓年輕化的趨勢也令人擔憂。很多人認為高血壓沒有不適感則不需處理，其實長期高血壓會損傷血管與內臟並引發嚴重的心腦血管疾病。

例如：

1.損傷心臟：高血壓狀態會加重左心室負荷並誘發代償性肥厚的問題，容易造成心律失常並誘發高血壓心臟病，甚至會導致心力衰竭。

2.脈粥樣硬化：長期高血壓會使血管纖維化並有動脈粥樣硬化的問題，影響血液流動後會影響器官供血。

3.大腦：高血壓不及時控制會對大腦產生損傷作用，特別是腦部小動脈硬化的情況下極易有破裂與痙攣的問題，最終導致腦中風。

所以高血壓病人尤其要注意日常的降壓。在平時生活中，飲食又是與高血壓有著重要的關係，

長期高鹽高脂飲食都會加劇高血壓問題，因此如何穩住血壓就稱為了重要的事情。

美國心臟協會的DASH飲食模式被稱為降壓吃法並得到很多營養師的推崇，這個終止高血壓膳食療法強調患者應該多攝入有益於控制血壓的食物。有資料顯示嚴格按照DASH飲食模式的高血壓患者其心衰的患病風險可降低四成，因此高血壓患者不妨一試。

最健康的8個“降壓吃法”，高血壓患者不妨一試

1. 多喝水

這裡提的水是降壓水，蕎麥、桑葉、決明子、菊花、枸杞、都是比較好的降壓食材，組合搭配成烏麥霜桑複合液，具有軟化血管、清除血管垃圾、降低血壓的作用，高血壓病人日常喝一點可幫助調理血壓，穩住血壓不上升。

2. 限鹽

高鹽飲食極易引發高血壓問題，因此健康成人每日鹽巴攝入量不得超過六克，而高血壓患者每日鹽巴攝入就要更低一些。

3. 限油

高脂肪以及高膽固醇飲食會引發肥胖並提升高血壓的患病率，特別是動物內臟、人造奶油以及蛋黃等食物都不要多吃，健康成人每天攝入的食用油不得超過25克。

4. 每日250g水果和750g蔬菜

像菠菜、油菜等綠色蔬菜富含鎂和鉀等微量元素，而水果這建議選擇鉀元素含量高且熱量低的，比如橙子、香蕉等。

5. 每日50-150全穀物

日常飲食要減少精白米麵並以全穀物為主，特別是山藥、馬鈴薯等十分適合高血壓患者。

6. 每日50-150克肉類

高血壓患者宜吃雞肉、深海魚等白肉，紅肉飽和脂肪較高而不宜多吃。

7. 每週一把堅果

堅果中的不飽和脂肪酸能夠預防心腦血管疾病，但一週不宜超過50克。

8. 少吃甜食

甜食糖分高且不利於血糖控制，相比下水果會好一些。高血壓患者除了要長期用藥以外，健康的飲食生活習慣也是控制血壓的關鍵。