新冠肺炎病毒肆虐，眼瞅著娃的寒假越來越長，關鍵是娃天天在家，一日三餐既要營養美味、吃飽吃好、還要能夠增強抵抗力，老母親表示很燒腦……

各位別擔心，今天我們來一起聽聽專家是如何建議的！

定時吃飯，吃飽吃好

喝水、喝水、喝水

“零食”是個好東西

吃不飽可能會抑制自然殺傷細胞（一種免疫細胞）的成熟，這樣抵抗力就會下降，所以在這個關鍵時刻一定要吃飽哦。

在這個特殊時期，定時定點吃飯是規律作息的基礎，而規律作息則是保證健康的基礎。

要想免疫力高，優質蛋白質少不了，就是各種肉蛋奶一定要保證。除了喝奶，如果沒有過敏，建議可以吃一個雞蛋。

除了優質蛋白質，還要多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，蔬菜水果都有，其中一半為深色蔬果，如西藍花、胡蘿蔔、菠菜、橘子、甘藍、南瓜、番茄等。

新鮮蔬菜、水果以及堅果等植物作物中富含B族維生素、維生素C、維生素A、維生素E等，深色蔬菜含量更多，具有較強的抗氧化、調節免疫作用。

最後再強調一點，不要接觸、購買和食用野生動物！

在乾燥的冬春季節以及呼吸道疾病高發時期，口、眼、咽喉等最易成為病毒的首要戰地，人體黏膜可以分泌抗體來抵抗病毒，充足的液體量攝入可以保證黏膜功能。

另外，多次飲水，還可以沖刷咽喉部，減少病菌大量繁殖的可能。所以，一定要保證孩子充足飲水。

同時要講究方法，不可一次性大量飲水，建議多次少量、有效飲水。

聽到這句話，孩子一定都笑開了花，而部分老母親可能要疑惑了。要明白這句話，首先就要明白零食的定義以及零食的作用。

零食通常是指非正餐時間食用的各種少量的食物。比如我們額外吃的水果、優酪乳等，這也都算零食。所以，老母親不要一說到零食，就覺得孩子一定不能吃，這不是絕對的，而是要根據孩子的需求適當攝入。

這就說到了零食的作用了：補充正餐能量和營養的不足。孩子在生長髮育的關鍵階段，又活潑好動，能量消耗大，三頓豐富的正餐與兩次適量的加餐是孩子獲得全面營養的保障。加上目前特殊時期，整天宅在家，如果不再來點“零食”，那人生太無趣了。

不過零食選擇可是有要求的哦。

（1）吃好正餐，適量加餐，少量零食。按照營養均衡的原則，零食消費不宜過多，所提供的能量不要超過每日總能量攝入的10%。建議選擇從正餐中攝入不足的食物作為零食，如奶及奶製品、水果和堅果。吃零食的時間不要離正餐時間太近，最好間隔1.5~2小時。

（2）零食優先選水果、奶類和堅果。全國營養調查結果顯示：中國居民水果、奶類和堅果的攝入量都顯著低於推薦量。因此孩子的零食，應優先選擇水果、奶類和堅果，作為正餐營養需求的必要補充。

（3）少吃高鹽、高糖、高脂肪零食。雖然人類天生喜甜，但是孩子的飲食習慣卻是靠家長左右的。從一開始就避免選擇這些不健康零食，給娃養成清淡口味的飲食習慣，對其成年後的健康至關重要。

怎麼樣？看完這篇文章，這下知道該給孩子怎麼吃了吧！

審校：漁樵書生、浩然清音