俗話說“小酒怡情，大酒傷肝”。適量喝酒有助於身體健康。

喝酒，已成為現代人們社交上不可缺少的一種禮儀，甚至是談生意的“好幫手”，不過，長期大量飲酒對身體傷害卻很大。

那麼，喝多少酒會傷肝呢？

據《中國居民膳食指南》最新版記載，男性一天攝入的純酒精量不超過25克，女性不超過15克。

酒精量的換算公式：攝入的酒精量（ml）= 攝入量（ml）×酒精度×0.8

對長期飲酒者來說，若男性每天攝入酒精量在40克左右（女性在20克左右），喝酒時間可達5年以上，就要定期進行肝臟檢查。

若檢查結果異常，再不控制飲酒，小心酒精性肝病，如酒精肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。

酒精是如何傷肝的？

正常情況下，酒精進入體內，大約90%在肝臟內分解代謝，若酒精量攝入過多，相關酶供應不足，就會使中間產物乙醛積累，而乙醛具有很強的毒性，會損傷肝細胞，促使肝細胞發生變性。

此外，酒精還會使人的食慾下降，主要是酒精會影響碳水化合物等能量的代謝，抑制蛋白質的合成，從而影響體內營養物質的消化、吸收、轉運，致使營養素供應不足，讓人變得沒有食慾。

酒精對肝臟的損傷是一步一步的，由酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最終發展為肝癌的過程。

記住，酒精性脂肪肝是引起其他酒精性肝病的源頭。

長期喝酒的人，會影響肝臟對膽紅素的代謝，促使膽紅素進入血液中，誘發黃疸症狀，其表現為全身各處皮膚髮黃、鞏膜黃，，尿液也成深黃色，甚至濃如茶色，這時就要小心了，可能是肝臟病變了，最好去查一下肝彩超。

體味臭：除了身上自帶的狐臭味，若身上發出一股難聞的臭味，尤其是腋下，甚至有時穿衣服後會有黃色的汗斑，可能是肝臟受損了，致使體內毒素不能及時排出，必須通過汗腺排出，所以會使體味有股臭味。

尿液臭：長期喝酒的人，若在排尿後，能聞到一股似爛蘋果或臭雞蛋的混合氣味，還伴有魚腥味，要小心了，這可能是肝臭味。

尿液能臭到這種程度，說明肝臟功能出了問題，致使體內毒素不能排除，過度積累引起的，該去查查肝臟了。

肝臟位於右上腹，且肝的體積較大，正常情況下，無法直接觸控到。

如果右脅肋疼痛，很可能是肝臟出了問題，可用手按壓、叩擊，若均出現疼痛，可能是急性脂肪肝，最好去查一下。

一般來說，右脅肋疼痛都不應忽視，肝病或發展較嚴重，要考慮肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

保護好肝臟，預防病變，做好“兩戒、三勤”：“兩戒”：

1，戒酒

戒酒看似很簡單，但對有酒精依賴症的人來說，是一件很難的事。

想肝臟健康，戒酒是最直接、最簡單的方法。戒酒的目的是戒掉對酒精的依賴。

2，戒熬夜

中醫認為，晚上11-凌晨3點之間是膽經、肝經當令時間段，如果這個時間段，人沒有處於熟睡狀態，時間長了，就會影響肝膽功能，甚至誘發肝膽疾病。

長期熬夜會使肝氣不足、情志倦怠，甚是會使免疫力降低，增加肝病的發生。

保證良好睡眠，儘量不要熬夜，最晚不要超過晚上12點入睡，利於肝臟休息。

“三勤”：

1，勤喝水

平時多喝水有助於補充體液，還能促進體內毒素排出，從而減少肝臟代謝負擔。

水是人體最好的排毒劑。最好每人每天喝水量在1500毫升以上為宜，這樣才能滿足每天的正常代謝需求。

還可加入一些花草茶，利於養肝、排毒，如菊花茶、枸杞茶、蒲公英茶等。

2，勤微笑

中醫認為“生氣乃百病之源”，而“肝主疏洩”，平時愛生氣、發火的人，也不利於肝的健康，會促使肝氣鬱結，時間久了，會導致身體免疫力下降。

平時多微笑，保證擁有良好的心態，利於舒展身體氣血，還有助於體內分泌“有益激素”，對身心調節均有好處。

3，勤運動

堅持適量的運動，可促進血液迴圈，利於體內毒素排出，從而減輕肝臟代謝負擔。

運動還能提高新陳代謝，對控制體重有很大幫助，從而可減少脂肪肝的發生。

運動一定要堅持，最好每週運動3-5天，每次運動不少於30分鐘為宜，避免過度、過量運動。