在大部分人意識中認為男性身體強壯，很少生病，然而其壽命卻比女性短4~7年，這和體內基因脫離不了干係，還有不良的生活以及飲食習慣。其實男性想要長壽並沒有想象的那麼困難，除了性別和基因不可改變外，只要堅持以下5個好習慣就能健康長壽。

60歲的男性如何健康長壽？

1、保持適度運動

男性60歲後易患有多種慢性病，如糖尿病、脂肪肝、關節炎以及心臟病等。保持適度運動能增強耐力和肌肉，提高能量水平，維持關節靈活；運動可改善緊張不安和焦慮情緒，提高自信心和睡眠質量；有氧運動能提高心肺功能，幫助調控血壓血糖和血脂，同時也能維持關節周邊肌肉力量，防止肌肉萎縮。每天至少有30分鐘以上的運動如快步走、游泳以及散步，也可以適當做打太極拳或練氣功，能維持關節靈活性。

2、調整飲食

控制鹽、糖和脂肪攝入，採取低嘌呤飲食結構。每天至少吃500克蔬菜和200克水果，能幫助降膽固醇和抗癌；特別是老年人腸道功能減弱，應多吃深綠色蔬菜如黃瓜和西蘭花、菠菜等，能為身體補充所需膳食纖維，起到潤腸通便效果。少吃精加工的主食，增加粗糧和全穀物攝入比例，能為身體補充微量元素和維生素。

3、多參加社群活動

男性進入60歲後已退休，社會角色發生改變，但也不能跟社會脫軌。多參加社群活動，不能長期待在家中，多跟年輕人或同齡人溝通，有條件的話可以學習一門新技能如彈鋼琴、畫畫或學習英語等，不僅僅陶冶情操，而且也能鍛鍊大腦，降低患老年痴呆症風險。

4、保持良好的睡眠

60歲以上的人群需調整好睡眠環境，注意居住環境安靜且乾淨，以免因為嘈雜環境而影響睡眠質量。白天不能一直躺在床上看電視或玩手機，每天上午和下午分別出門活動一次，幫助養成良好的睡眠習慣。當出現睡眠障礙時需積極尋求專業醫生指導，適當用藥物或其他方式來調整睡眠質量。

5、維持糞便通暢

經過一晚上睡眠後，腸道中會堆積太多代謝廢物和食物。腸道是身體再吸收的組織，沒有及時排便，腸道會再次吸收糞便中有害物質，增加體內毒素和器官負擔，影響健康長壽。所以男性需養成定時排便的習慣，早晨醒來或早飯後不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲。

溫馨提示

男性要正確應對衰老問題，這是每個人都無法避免的，以積極樂觀態度來面對。另外60歲後的男性易患有多種慢性病，如高血壓和糖尿病，應按照醫生囑咐科學合理用藥，改善生活習慣來控制。另外，隨著年齡增長，身體反應力以及平衡性都會減弱，多數老年人伴有骨質疏鬆，一旦跌倒就會出現髖關節骨折，進而影響壽命，所以要避免跌倒。冬季雨雪天氣以及天黑時不要外出活動。

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參考資料：

1、《年屆七十，如何更好地養生延長壽命呢？這些細節，醫生逐條告訴您》，想好好做醫生的胖子，2021-01-01

2、《男人想長壽並不難，堅持四個好習慣，或會比其他人壽命更長 》，很多的努力，2020-03-21