睡眠不好沒精神，做好這些事情，是保證好睡眠的關鍵

任何人到了一定年齡後，只要晚上睡不好覺，白天一定會出現身體疲倦、無精打采的情況，這種狀況隨著年齡逐漸地增加，會變得越來越明顯。對中老年人來說，身體出現一些小疾病，並不是最可怕的。

但是經常熬夜、不良的生活習慣，一定會讓睡眠質量不斷下降，會對你的身體造成直接影響，尤其是在深夜無法進入到深度睡眠時，中老年人身體各個器官的運轉效率也會逐漸降低，身體中的各器官不能穩定排毒，會對中老年人的身體產生致命的威脅。然而，在現實生活中，大部分中老年人出現睡眠不好的情況也是多種多樣的，但是大多都是以下4種原因造成的。

【中老年人睡眠不好的原因】

1、壓力大

一部分中老年人睡眠不好，完全是因為在生活中承擔了過多的壓力，而且他們的憂慮心也是非常強的，每到夜深人靜的時候，就會陷入到胡思亂想的境界，當中老年人的心態出現問題，內心的壓力也會不斷上升，這是造成他們睡眠不好的主要原因之一。

2、身體不適

隨著年齡逐漸地增大，越來越多的中老年人，身體會爆發出來各種不適的小症狀，關節疼痛、胃不舒服等小毛病的爆發，讓他們陷入到了無邊的恐懼情緒中，甚至還有一些中老年人還有諱疾忌醫的想法，認為小病自己扛一扛就能過去，對醫院是非常牴觸。伴隨著一些疼痛和病症，夜晚的睡眠質量自然不會好。

3、作息不穩定

一部分中老年人，雖然年齡到了一定的程度，但是他們在工作中依然佔據著非常重要的位置，這種來自於工作上的壓力，讓他們無法放鬆心情，所以每天都在熬夜、加班、招待客戶的環境中，自然沒有辦法進入到深度睡眠中。

4、睡前習慣不好

有一部分中老年人睡眠的習慣並不好，晚飯時間過晚，睡前做劇烈運動，當然無法讓身體無法放鬆，久而久之，會出現神經衰弱等情況，甚至還會影響睡眠質量。

【睡眠不好的影響】

1、精神力不足

眾所周知，中老年人睡眠不足的時候，全身都會出現不舒服的情況，雖然不能用語言來形容，但是爆發出來的諸多小病痛和摩擦，讓他們沒有太多的精神頭，整個人都起來都是病殃殃的狀態。

2、身體容易生病

夜晚睡眠質量不足，會直接導致身體免疫力的下降，隨之就是身體爆發出來各種不適應的症狀，因此，睡眠不好，會對身體健康造成直接影響和威脅。

【中老年人要想獲得良好睡眠的關鍵】

1、適當運動

對中老年人來說，要想有一個高質量的睡眠，不妨在睡前兩個小時適當的運動，但是一定要控制運動的尺度，千萬不可做過激的訓練，適度的運動，會讓身體快速地進入睡眠的狀態，但是過度的運動，就會損傷身體各個器官，會產生事與願違的效果。

2、調整飲食

對每一個想要在夜晚獲得良好睡眠的中老年人來說，一定要調整飲食習慣，尤其是在夜晚的時候，過於油膩的食物要儘量避免，要食用一些流食，不僅能增加食物的消化率，同時也能使胃部保持半空的狀態，對入眠也有很好的促進作用。

3、晚飯控制用量

對很多上班族的中老年人來說，只有晚上一餐，才是一天中的最舒適的一頓飯，這樣的中老年佔大多數，即便如此，晚飯也要控制用量，保持七八分飽即可，否則當胃部負擔過於沉重的時候，夜晚也會無法順利入睡，甚至還會造成胃部炎症的形成。

4、睡前準備

對中老年人來說，要想讓夜晚的睡眠質量更高，不妨營造一些適合睡眠的環境，早早地拉上窗簾，放上輕音樂和點上香薰，都能促進精神和身體進入到睡眠的狀態，從而能讓睡眠的質量大幅度地提升。

5、調整心態和生活方式

對每一箇中老年人來說，一旦在睡眠的問題上，遭遇到重重的危機，首先要調整的，就是自己的心態，只有將心態放得更平和，在睡眠時，才不會造成精神緊張的情況，才能讓睡眠質量快速提升。

參考資料：

2、《睡不好精神差，5個很有效的方法，快速改善睡眠質量》

3、《晚上睡眠質量差，白天沒有精神？看看是不是這4個點沒做好》