首頁>健康>

鈣是人體必需的營養物質,尤其是對於牙齒和骨骼生長起著重要作用。針對我國居民營養調查後發現,不同年齡段的人存在不同程度缺鈣,比如說成年人三餐不規律、節食容易導致缺鈣,青少年兒童生長髮育快,容易鈣質不足,中年人50歲以後骨量流失快,容易缺鈣導致骨質疏鬆。所以每一個年齡段的人都應該注重補鈣。市面上有很多補鈣產品,各種鈣的名字讓人眼花繚亂,碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣,傻傻分不清,到底如何選?有哪些事項要注意?

想補鈣,碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣,如何選?

碳酸鈣

碳酸鈣在生活中比較常見,比如說建築材料、石灰石、大理石等物質中都能看到它的身影,一般來說中老年人吃的鈣片主要成分就是碳酸鈣。如果老年人鈣質吸收不好,那麼還要一同補充維生素D,幫助鈣質吸收,否則補鈣效果很差。

乳酸鈣

乳酸鈣通常以鈣劑的形式服用,對骨骼和牙齒生長有利,另外對於肌肉和神經的發育也有促進作用。乳酸鈣一般新增在乳製品中,更容易被兒童消化吸收,不會給腸胃造成負擔。

葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣一般用來治療鈣缺乏,也可以輔助治療某些疾病,比如說皮炎、溼疹等等,對於低血鈣引起的抽搐症狀有緩解作用,它主要是一種營養劑,含鈣量不高,從口味上說更受孩子喜歡,中老年人不太適合用葡萄糖酸鈣補鈣。

補鈣要注意什麼?

01注意補鈣時間

最佳的補鈣時間是在睡覺前,因為夜晚人體無法透過進食補鈣,體內血鈣水平較低,所以在睡覺前補鈣有利於保持血鈣穩定,還有促進睡眠的作用,防止腿腳抽筋。

02注意補鈣劑量

正常情況下人體每天需要1000毫克的鈣質,每次只能吸收178毫克,補多了人體就無法吸收,反而對身體不好,所以大家在補鈣前一定要謹遵醫囑,不能盲目補鈣,防止出現腎損傷或腸胃不適。如果想增加鈣的吸收率,可以在補鈣的同時搭配維生素D,能將吸收率提高至60%至75%。

03不要將鈣片和其他食物混合在一起服用

有的人可能認為反正都要吃肚子,不如混在一起服用,還省事,這樣做可能會讓鈣質和某些物質發生反應,降低鈣質吸收率,建議不要將鈣片和牛奶、果汁、米粥等食物一同服用。

一個人的骨密度在30歲達到最高峰,隨後每年以1%的速度流失,所以人到了30歲以後就要注重補鈣,除了服用鈣片、鈣劑,還可以多吃含鈣多的食物,如果幼兒和孕婦不想服藥,也可以用食補這個方法。

比如說早晚喝一杯牛奶和酸奶,這兩樣適合大部分人群,容易被腸道吸收,一般來說只要你正常飲食,每天再喝杯牛奶,就能滿足一天50%鈣質所需,然後再吃些含鈣高的深綠色蔬菜、蝦皮、豆腐、芝麻,基本上不會出現缺鈣的情況。

對於身體處於特殊時期的人群來說,補鈣前應諮詢醫生,不要自行購買補鈣產品,同時要增加戶外運動時間,曬太陽也可以促進鈣質吸收。

9
  • 孕期如何控制饑餓感
  • 健康養生!從起床開始