立春是二十四節氣中的第一個節氣，春回大地，一年之始。

《黃帝內經》雲：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”人體陽氣順應自然，向上向外疏發。故養陽是春季養生的重要原則之一，因此，注意護衛體內的陽氣，使之不斷充沛、旺盛，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

明代醫學家張景嶽說：“春應肝而養生”，肝氣為春季的主氣，肝氣活躍，甚至過於亢奮。根據中醫五行理論，如果肝氣過強會傷及脾氣，進而影響脾的消化吸收功能，故立春養生的原則是清肝熱，疏肝解鬱，調補脾胃。

立春養生要點

01、起居合宜

我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。雖立春，但寒氣未散，尤其是北方，不要著急減衣物，注意防寒，適當增加戶外活動。

早睡早起，使形體舒緩，精神愉悅。

同時天氣轉暖，可種植花卉草木、養金魚水草，美化居住環境。

勤開門窗，加強空氣流通，減少強烈的溫差對人的不利影響。

通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內乾燥透氣。

02、調和情志，疏肝解鬱

按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝的生理特點是主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。

因春季肝氣旺盛，易肝陽上亢，引動肝風內動，出現情緒、精神疾病高發，儘量戒除暴怒，更忌情志憂鬱，保持心胸開闊，樂觀向上的好心態。

可按太沖、敲膽經調暢肝膽之氣，具體操作如下：

按摩太沖穴(太沖穴位於足背側，當第1蹠骨間隙的後頭凹陷處)，可疏解情緒、緩解胸部不適感。 敲敲膽經：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側與盆骨交接處的環跳穴開始，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次。敲膽經可促進肝的疏洩功用。

03、運動調養，循序漸進

春季是進行體育鍛煉的好時節。

但天氣冷暖變化較快，晨練時，衣服不能穿得太少;運動量要循序漸進，微汗出為宜，尤其是體質虛弱或缺乏鍛鍊習慣的老年人，可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊專案，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

還要學會科學鍛鍊，瞭解鍛鍊環境，趨利避害。

04、多甜少酸，補益脾胃

立春後，人體新陳代謝也開始旺盛，宜適當食用辛溫升散的食品，如洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生薑等可生髮人體陽氣，而生冷粘滑之物則應少食，以免傷害脾胃。

中醫有“肝旺於春”之說。肝氣旺則影響到脾胃，春季進補還應多吃些甜味食物滋補脾胃，少吃酸味食物，如大棗、山藥等。

常見藥膳如紅棗核桃粥、山藥枸杞水鴨湯等。

05、每天梳頭百下

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”能通達陽氣，宣行鬱滯，疏利氣血，強壯身體。因簡單易行，操作簡單，可以長期堅持。

具體操作方法：

全頭梳：不論梳中間還是兩側，從額頭的髮際起一直梳到頸後的髮根處。每個部位起碼梳50次以上，具體次數的上限以自己感覺舒服為準。

因為早上是陽氣升發之時，梳頭時間以早晨最佳。

梳子可選擇牛角梳、玉梳、木梳為好。

另一種梳頭法為手指梳頭法：每日早、中、晚，以雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，動作要緩慢柔和，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右，有近似按摩頭皮的功效，能使氣血流暢，頭皮光潤，防治脫髮、白髮。

作者簡介：於志丹，主治醫師，從事中醫臨床工作多年，擅長心腦血管、呼吸系統、老年慢病等常見病及危重症的中醫診治，同時擅長調理女性經期紊亂，更年期綜合徵、肥胖以及情志異常等疾病。