現代的人因為生活壓力、工作壓力等等，常常會引發一些頭痛、肩膀僵硬、眼睛疲勞、睡不沉、沒幹勁...等各種的不舒服，有時候也找不到甚麼原因造成的，最後到醫療院所診治，醫生大都也是給予藥物治療，但藥物治療有沒有效則是見仁見智。
日本自律神經權威小林幸弘博士發現：這一切都是自律神經失調惹的禍！
我自己常常因為「焦躁」、「緊張」等情緒，然後又不懂得舒壓，讓自律神經不斷地處於亢奮狀態，下班回到家交感神經仍然繼續工作，而且在自律神經失調的狀態下入眠，有時候半夜會突然自己醒來，又或者因為某些原因造成的壓力搞得自己失眠，身心無法獲得完整的休息，第二天神經照樣處在緊繃狀態，然後繼續被更多壓力壓得喘不過氣。
日常生活中到處都有讓自己不安、焦躁的事發生，發生一點小事就會讓自律神經變得紊亂，因此具調和作用的副交感神經被抑制而無法發揮功能。在此惡性迴圈下，自律神經會越來越疲憊，達到「自律神經極有可能崩壞的狀態」。
但我不想依靠藥物來解決" 自律神經"的問題，直到我看了這本書「 3 行日記健康法」，讓我想試試看3行日記健康法的效果，當然還是要配合持續運動的習慣，體驗幾周後發現身體有稍些的變化，所以想把這本書分享給大家。
「 3 行日記健康法」的作者小林幸弘博士，是日本體育協會公認運動醫師，也是順天堂大學醫學部教授。小林弘幸博士是日本自律神經研究第一把交椅，有多年的臨床治療經驗，他看到無數病人為自律神經失調所苦，於是進行研究，經過不斷重複試驗、調整，找出讓自律神經保持最佳狀態的有效方法 「3行日記健康法」。
而小林幸弘博士身為研究自律神經的權威，曾指導過頂尖職業運動選手、藝人、文化界人士如何提升他們的表現。也經常出席以朝日電視臺《全民家庭醫學》為代表的眾多健康節目。
甚麼是自律神經腦海裡想到「今天做了什麼」、「明天要做什麼」，就可以刺激自律神經的調整功能，來進行均衡度的調整。
自律神經系統(ANS) 是調控人體的內臟器官，主要分為兩大部分，交感神經及副交感神經；此係統控制平滑肌及腺體，內分泌腺及外分泌腺，協助動脈血壓、腸胃道的運動及分泌、膀胱排尿、體溫等。
交感神經當人面臨緊張、恐懼、戰鬥、或逃離之情境交感神經系統會被喚醒並且開始作用，體內使用能量會迅速增加，造成瞳孔放大，血壓上升，心跳加速，血管縮收；另外一方面尿液減少，消化變慢，全力面對目前危機。就像白天踩油門般讓我們精力充沛的去應付所有事情
副交感神經當人處於輕鬆、休息、復原、睡覺或緊張過後的情境時，此時身體的工作目標是儲備能量所以開始瞳孔縮小，血壓降低，心跳變慢，增加尿液分泌，消化吸收過程開始。就像晚上讓我們的身心運作緩和下來，適時休息。
根據歐美研究，大約每100人中就有30人曾經歷過自律神經失調的痛苦。這代表這在現在的環境中很容易在大家身上產生的一種疾病。
在醫學上既然自律神經失調是一種精神狀態，而在過度焦慮緊張的狀態下，因此導致各種生理不適的症狀。例如：失眠、焦慮、憂鬱、容易生氣、暈眩、頭痛、耳鳴、疲勞、胸悶、心悸、食慾不振、便祕、噁心嘔吐、腰痠背痛、發冷、頻尿、面板異常、強迫症、注意力不集中、記憶力減退……等等，這些症狀都是源自於精神上的不平衡。
什麼是三行日記接下來，按照作者的方法依順序寫下三行日記，為什麼要按順序呢? 這是有意義的，簡單來說，腦海裡想到「今天做了什麼」、「明天要做什麼」，就可以刺激自律神經的調整功能，來進行均衡度的調整。
· 第一行：今天最失敗的事或身體不舒服、討厭的事物等等。
· 第二行：今天最感動的事或開心的事物。
· 第三行：明天的目標或最關心的事物。
其實大家都覺得寫日記應該就是想到甚麼寫甚麼，或者今天也沒甚麼好寫的，也不知道該寫甚麼，但是每天寫三行日記重要的是好好思考「今天做了什麼」、「明天要做什麼」，主要是透過思考、回顧今天所發生、所遇見的每件人事物，先寫下今天最失敗或最討厭的事物，然後寫今天最感動或開心的事物，最後更重要的是明天的目標或最想做的事，決定出寫的內容，按順序慢慢的一筆一畫寫出來。
記得，要用"寫"的方式來記錄，其實這樣也是有意義的，「書寫」這個動作能夠安頓我們精神，使我們獲得平靜。也就是說，決定要寫的內容是「思考時刻」，而寫出來的日記則是「關鍵時刻」。
我想再重複一次，每天睡前不斷練習「對自己來說什麼是『最應該寫的內容』，並從大量內容中挑出3項。」也就是說，如果不嚴格做一些分類動作，決定「對自己而言需要什麼，不要什麼」，以削除掉不必要的東西的話，就很難達到自己心中「核心的部分」。正因為如此，花時間去想想「這一天該寫進日記裡的內容」才會有重大的意義。
順帶一提，寫作時間不要超過30分鐘，一口氣長篇大論會影響日後想要再寫的動力。長篇日記不但做不到，通常還會因為寫得太多太長而加深迷惘。
為什麼要不斷的練習如果每天練習從當天回想一整天發生的人事物，你不僅可以讓自己注意到「自己最重要的事情」；也可以透過寫日記的當中，找出「自己平日生活中的核心部分」。
寫在日記裡的「自我核心部分」，可以如實指出自己該前進的方向，以及自己該如何做的方向。確實牢記核心部分之後，自律神經也會牢牢記住該前往的方向，這麼一來自律神經就會自動調整自己往「想去的方向」。
換句話說，當你寫下「3行日記」想這麼做時，就會啟動「自動操作模式」的功能，朝著自己的目標前進。當這個模式發揮功能時，無論是健康、夢想、目標，都會有一股力量推著自己朝目標前進，所以也大大提高實現目標的可能性。
而我認為這三行日記就是讓我們要知道自己的目標是甚麼，人如果沒有目標，迷迷惘惘的過一天，其實這也是會引起自律神經的失調，而且每個人都要有一個自己的目標，透過每天的書寫目標，也能讓我們不會因為忘記自己的目標而迷失方向，就算當天的目標沒有達成又如何，每天持續不斷地寫下來，鼓勵自己、提醒自己，當心裡時時都記得自己的目標是甚麼，心理狀態也會越來越穩定，如此也能向著目標前進。
巧妙連結生理、心理、生活、人生小林幸弘博士提到記錄身體上的變化，即使是小到不行的變化，也一併紀錄，所以以下我分享我讀完書以及施行一段時間的收穫心得。
1.自己會留心生活上的小細節
我其實規定自己每天超過9點之後不要吃東西，但是因為過年期間大魚大肉的，又哪裡也不能去，只好在家一直猛吃零食餅乾，突然過年某一天肚子痛，我就在當天晚上記錄吃了甚麼，身體不舒服的原因，然後又感覺自己胖了很多，之後的每天我就開始規定自己超過9點不要吃東西，而且開始積極的運動，到現在我還會記錄身體的變化，這樣的記錄也是對身體的一種負責。
2.養成每日睡前做一件事的習慣
睡前寫日記這件事我堅持自己要養成習慣，每天我在睡前紀錄的事情，都好像潛意識告訴我明天有哪些目標要完成，隔天起床開始一天的時候，就會有一種踏實感，然後睡前我也把我想說的話，想做的事，清清楚楚的寫出來，也告訴我自己不要緊張，好好睡一覺吧!
3.學習「靜心」
「書寫的動作加上面對文字的動作，可以讓精神澄靜，調整整個身心。」透過一筆一畫的紀錄與回顧今日所發生的一切事物，這自我對話的過程會讓我有股放鬆感，當我寫完最後一個字時，可以明顯感覺心情平穩。
4.掌握自己目前身心、人生狀態，以利規劃
透過記錄，我可以清楚了解目前我的身體狀況(含情緒等等)，當需要完成一件事時，我可以把目前的身心狀況考慮在內。
這本書巧妙的用一個睡前的小動作串起自律神經平衡、心理穩定、壓力管理、身體健康、人生目標等之間的相互作用關係。讓我們在睡覺前的時間配合呼吸書寫日記，請將這個日記當成是啟動的開關，我想我們的人生、健康、工作，或許會得到不一樣的想法及身心靈的平衡。