隨著現在生活的變好，生活水平不斷地上升，大家的健康意識確實是不斷地在增強了。前一段時間發生的超級傳播者，講的這個時間就不多說了，但是那種聚集的形式，大多都是中老年人，聽著健康講座，至於這個可靠性多強，不去深究，但是說明什麼問題了？大家現在對於養生是越來越重視了，那麼，你有嗎？今天帶大家一起來了解一下，中年男人的養生之所在，那是什麼呢，關鍵就在於養腎。這就顯得尤為關鍵了。

1晨起小便要及時

早上起來一定要及時地排便，尤其是小便，你不要說等一等，不急之類的。你要知道晚上身體中代謝了一晚上了，許多廢水就等著排出來的，所以，這個時候你就要抓緊小便，不要讓那些代謝的東西一直留在體內，會損傷身體的，尤其是腎臟，以免一些細菌滋生，甚至感染之類的。

2早上飲食清淡一些

早上就不要重口味了，清淡營養均衡就比較好了。尤其是要少鹽，食鹽的攝入直接會影響腎臟的代謝和調節，所以，早上就清淡比較好。一碗粥，一個雞蛋，一些麵包，再加上一杯奶已經很好了。

3晚上不要酗酒

這個習慣不好，很多人會說喝酒不是會傷肝嗎？沒錯，喝酒最直接的是傷肝，但是酒精經過肝臟分解後，是需要腎臟來代謝的，這個時候腎臟的負擔就顯得尤為重要了，尤其是不要酗酒傷身更傷腎。

4不要熬夜

現在的生活節奏比較快，很多人又加班的習慣，然後晚上回去就比較晚了，實際上不管多晚，做好不要熬夜，特別是儘量不要超過晚上十一點鐘睡覺。熬夜最明顯的就是傷肝和傷腎，有的時候你會發現早上起來臉上一臉的灰黑色的，那就是典型的熬夜臉，為了你的腎，還是好好早點休息吧。

一飲一食：

一飲指的是飲水，都聽過腎主水吧，對於腎臟而言，沒有那麼多的別的，多喝水就是比較好，有助於腎臟的代謝，水是非常好的，每人每日需要飲用1700ml的水，所以，你達標了嗎？

一食指的是多食一些黑色的食物，黑色你知道嗎？對於腎臟來說，還是很不錯的，黑入腎經說的就是這個道理，當然了食物就比較多了，黑米，黑芝麻，黑木耳等等，這些相對來說還是很不錯的。