一、學習因生理需要而“需要吃”
攝取均衡營養是為了滿足自身生理代謝的需要，維持健康的生理功能。如果飢餓，在適時補充；平時少吃零食，否則很容易不自覺地就想吃東西。
二、進食時間充足每餐至少20分鐘以上，好好享受食物。細嚼慢嚥地品嚐食物的同時，讓身體充分感受吃的食物，不至於過量。
三、別過度飢餓過度飢餓之後容易出現暴飲暴食。避免吃過量最好的方法，就是不要讓自己餓過頭。外出就餐，事前吃一些健康的蔬菜、水果。
四、吃真正的食物加工食品和人造的代製品，根本不能提供生理上所需的營養素和滿足心理上的飽足感。提升食物的質量，吃真正的食物，你會發現就算分量不多也足夠。
五、進食時一心一用要吃得更健康，先關閉電子裝置（如手機、電視等）。
學會用心去進食，有意識和專心去吃飯。專注和感受食物對身體的影響，享受食物帶來的美好，體察自己的生理需求。