擁有胸肌是每個男性的夢想，飽滿的胸肌不僅能增加男人味讓你更受異性青睞，而且能讓你成為行走的衣服架子。讓你穿西裝穿襯衣更加好看。在日常生活中，很多場所都需要穿西裝，像求職時、工作時、畢業答辯時，再配上西服會給人眼前一亮的感覺，認為你是一名職場精英。

但是不同體型的人，穿上西服給人的感覺也不一樣，身材好的人穿西服給人的感覺更加幹練、自信。飽滿的胸肌能把西服撐起來，這是有胸肌和沒胸肌之間最大的區別。那麼為了穿衣服好看如何才能變成有胸肌的人呢？

胸肌又叫胸大肌，是最容易練的一塊肌肉，也非常適合新手訓練，想要讓胸肌變得飽滿，我們只需要增加胸肌的厚度即可。在健美訓練中，人們將胸肌分為上胸、中下胸、中縫和外延。不同的位置使用的訓練方式也不一樣。

其中，外延是胸肌厚度不斷增加的產物，不需要特地針對外延進行訓練，當你的胸肌足夠厚時，胸外延自然會很明顯。那麼一套完整的胸肌訓練應該如何進行呢？

1、熱身

熱身是所有訓練中必不可少的環節，正確的熱身方式能提高運動變現，減少運動損傷，提高訓練效率。在本次訓練中，我們將熱身分為拉伸和啟用。首先啟用肩關節，使用T、Y、W、L四個動進行啟用。這四個動作有利於提高肩關節穩定性，減少代償。

接下來是胸肌拉伸，拉伸胸大肌有利於減少運動後的肌肉痠痛感，也能提高新手肌肉的發力感。

2、中下胸訓練

對於新手而言，臥推就能起到訓練中下胸的作用。高品質的臥推有利於快速提高肌肉厚度，增強訓練水平。在這裡給大家介紹最常用的啞鈴臥推，雙手握住啞鈴平躺在直角凳上，啞鈴相對手腕伸直，小臂垂直地面，大臂與地面水水平，手肘略低於肩膀，吐氣發力用胸肌帶動手肘向上啞鈴儘量靠近但不要相碰，吸氣回到起始位置。

3、上胸訓練

上胸在胸大肌中佔比很大，每次訓練中加入上胸訓練能讓你的胸肌成長速度更快。在這裡我們採用上斜臥推的方式訓練，在做這個動作時小臂要與地面垂直，手肘略低於肩膀使啞鈴的重量垂直到上胸的位置，否則就是換個角度做平板臥推。

4、中縫訓練

中縫是指胸部中間的那一條縫，想要讓中縫變得更明顯我們可以使用飛鳥訓練。健身房有一種器械非常適合中縫的訓練，就是蝴蝶機。蝴蝶機夾胸的發力感非常好，而且不容易受傷，對新手來說非常友好。

​在訓練結束以後我們還要再次對胸肌進行拉伸，減少肌肉痠痛，當然除了拉伸我們還要做一件事就是補充能量，訓練過程中人體消耗了大量的糖分，所以在訓練結束以後我們需要補充糖，有一個比較好的選擇是每次訓練結束以後吃一根香蕉，除了糖以外，蛋白質的補充也是必不可少的。