人的一生都需要注重鈣的攝入。不過，關於補鈣，很多朋友會陷入各種各樣的誤區，白白交很多“智商稅”。下面我們盤點6個常見的誤區，大家看看自己中了多少。

誤區一：在商場、超市用小型儀器就可以快速測骨密度

在商場、超市或者藥店擺放的簡單小型儀器多是“單光子骨密度測試儀”，只能簡單測量人體手臂尺骨和橈骨的骨密度，而人體鈣流失的主要危險是造成腰椎和胯骨的骨質疏鬆。

因此，這種簡單測量反映的骨密度情況並不準確，或者說不全面。如果想了解自己是否出現骨質疏鬆，可去正規醫院接受“雙能X線骨密度測試儀”的檢測。

誤區二：去醫院抽血看看是不是缺鈣

有些朋友去醫院測量血鈣，並以此作為自己是否缺鈣的判斷依據。但是，血鈣不能反映人體缺鈣的情況，因為很多時候，人體極為缺鈣的情況下，血鈣也不會低。

誤區三：依賴吃高鈣蔬菜來補鈣

食物中鈣的存在形式，以及是不是有促進或者抑制鈣吸收的元素，都會影響補鈣效果。

反觀一些綠葉蔬菜如菠菜中的鈣多以草酸鈣晶體形式存在於細胞中，不容易被人利用。而且往往還存在草酸、植酸等抗營養因子，會妨礙鈣的吸收，因此，補鈣主要依靠牛奶和奶製品，蔬菜起輔助作用。

誤區四：鈣片含鈣量越高越補

一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好。不妨選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。

鈣劑的品種最好經常換。某種成分的鈣劑常有一定缺陷，因此可選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。

誤區五：鈣片空腹吃效果好

空腹服用鈣片，容易刺激胃部，所以要在吃飯的過程中或者吃完飯以後來補鈣，吸收率更好。而且各種鈣劑與能降解成糖類的澱粉食物同時攝入，會有利於鈣的吸收。

因此，為了達到最佳的鈣吸收，建議不要空腹服用鈣劑，最好與進食同時進行。另外強調一點，三餐中晚餐後補鈣效果更好。

誤區六：服用鈣片就能預防骨質疏鬆

補鈣是基礎，但是單純補鈣並不能很好地預防骨質疏鬆。想要真正達到補鈣的目的，還需要維生素D（透過曬太陽、吃維生素D補充劑等），鎂（吃堅果、肉類等），維生素K（吃蔬菜、吃玉米、吃黃色的水果等），綜合補充，才能真正預防骨質疏鬆。

北京協和醫院臨床營養科

於康教授

於康

北京協和醫院臨床營養科教授、主任

國家衛生健康委營養標準委員會委員

中國營養學會理事