Meals Magpie

好吃不營養，營養不好吃。我們專注營養診斷學和功能醫學的最前沿資訊，倡導健康飲食，提供健康飲食管理，教會您發現疾病最初的身體激素不平衡的體徵，告訴您食物的營養和真相，發掘人和食物的美好關係，打造您的專屬個人健康食譜。調整您的亞健康。

提高免疫力的飲食方法

根據鍾南山團隊對1099例患者的統計顯示，患者的年齡中位數為47.0歲。我們人隨著年齡的增長，激素的改變，高血壓等心腦血管疾病、糖尿病、老慢支、脂肪肝等基礎疾病的發生風險也越來越高，一旦受到外來的感染的時候，身體的免疫系統就難以應付了。抗擊疫情期間我們需要做到以下幾點，提高自身的免疫力：

吃高營養密度的食物

側重營養密度高的食物，可選擇全穀物、瘦禽肉、海鮮、雞蛋、豆類及豆製品、蔬菜和水果、芽苗菜（穀類、豆類種子培育發芽3-5天的芽苗）、堅果及種子類食物。

吃顏色鮮豔的非澱粉蔬菜

深綠色、紅色、橙色等顏色鮮豔的非澱粉蔬菜和芽苗菜佔到蔬菜的一半以上，比如紅色的番茄、辣椒；橘黃色的彩椒；綠色的青菜、塔菜、芹菜、蓬蒿菜、韭菜，以獲得更多的VD、VC、鈣、鎂、鉀、葉酸和膳食纖維。

吃富含類胡蘿蔔素的動物性食物

每週吃蛋類、貝殼類食物、蝦、深海魚、豬心等動物內臟2-3次，以獲得更多的鋅、類胡蘿蔔素和VB12

喝到足夠的水

每天喝水1500ml~1800ml，包括白開水、淡茶水、檸檬水、淡香料茶，使尿液呈現淺黃色，以保護身體和腎臟，並且軟化大便、防止便祕。

吃富含ω-3的天然食物

每天吃一掌心的大核桃和（或）亞麻籽，每週吃2-3次富含ω-3的深海魚，有利於抗擊炎症和免疫調節，並緩解疫情期間壓力和慢性基礎性疾病造成的抑鬱。